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維生素

維生素有A、B、C、D、E等,維生素具有加快人體新陳代謝,可以促進人體的毒素快速排出體外,也能夠提供人體所需要的物質,維持人體平衡狀態。本欄目整理更新2023版維生素補充指南,分享維生素d3和ad區別、b1服用禁忌、b2吃法及用量等實用指南。
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2024-02-01 17:30:10
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維生素是生物維持身體健康的一個必需品,也叫作維他命,是屬於一類有機化合物,該物質是調節類的,只要涉及到新陳代謝,它就起著非常重要的作用。

維生素是生物維持身體健康的一個必需品

維生素的功效與作用

維生素的概念是在19世紀所發現的,然後隨著社會和科學的進步,慢慢出現了不同維生素種類,其中每個種類的維生素也有自己的名稱,而且所表現的效用也是不同的。

但是人類自身體內是不能自行合成的或者合成量不足,所以一般都是通過食物來進行補給,根據需求的不同,維生素也有著不同的名稱,像大家熟知的維生素A、維生素C、維生素B等都是比較常見的。以下就為大家介紹幾種維生素的大概作用及功效:

  1. 1. 維生素A:一般適用患有夜盲症以及乾眼病以及燒傷處理化膿性感染等患者,因為維生素A可以增強視覺功能可以促進血紅蛋白的生成;
  2. 2. 維生素B:維生素B是一個統稱,其包含了非常多維生素,在體內主要負責代謝功能,像糖代謝、蛋白質、脂肪等代謝都和維生素B有關係;
  3. 3. 維生素C:維他命C屬於高效抗氧化劑,能夠促進許多微量元素的形成以及吸收,而且還能延長肌體的壽命,是面板細胞間質的必要品;
  4. 4. 維生素D:維生素D主要應用於藥物製劑和食品新增劑以及飼料新增劑這幾個方面,在臨床上也被用作治療佝僂病、軟骨病等病症;
  5. 5. 維生素E:維生素E是最早被發現的維生素之一,一般用於抗氧化劑和營養劑等,在臨床、食品、醫藥等行業都是被廣泛使用的。

維生素D主要應用於藥物製劑等

維生素B因為家族龐大,所以還分為了維生素B1、維生素B2、維生素B12等,且作用功效都在不同的方面,像維生素B1針對腳氣病和神經炎等非常有效,而B2就是針對口腔潰瘍等疾病,B12針對的是消化道疾病、貧血等患者,不同的維生素型別作用也都是天差地別的。

副作用

維生素雖然種類較多,但是大概分的話也就兩大類,分別是脂溶性和水溶性,脂溶性的維生素是和人體內的脂質一起共存的,像脂溶性維生素補充過多的話,毛髮就會變得非常乾枯,且肌肉也會出現無力、沒有食慾、心情煩躁易怒等副作用。

水溶性維生素補充過多,像尿液就會出現發黃的情況,而且有時候過多無法排出,就可能會引起神經系統出現紊亂的情況,像面板潮紅、溶血等副作用都是可能發生的,像水溶性維生素C補充過量,對於抗凝藥的效果也是非常影響的。

維生素的使用說明書

其實一般大家通過均衡飲食就可以補充日常人體所需的維生素了,但是對於一些特殊人群來說僅僅通過飲食是不能補充缺乏的維生素,這個時候就需要補充藥用維生素了,但是維生素雖然好,補充的量也是有規定的,為大家簡單說明一下:

  1. 1. 維生素A:建議男性每日補充800μg左右,女性每日需要補充700μg;
  2. 2. 維生素B:B1的補充量為1.2mg/日-1.4mg/日,B2是0.6mg/日-1.12mg/日;
  3. 3. 維生素C:男女每天攝入的維生素C建議在100mg左右,這個補充量是最適宜的;
  4. 4. 維生素D:每天補充的維生素D建議在0.8mg左右,不要超出3mg;
  5. 5. 維生素E:成年人每日補充14mg的維生素E就足夠了,千萬不要過量補充。

男女每天攝入的維生素C建議在100mg左右

除此之外還有維生素B12,成年人的攝取量是每天12微克,像奶製品和蛋類吃的較少的老年人,是需要攝取更多維生素B12的,因為維生素是個龐大的家族,不管是效用還是攝入量都是不同的,還是建議大家在服用相應維生素之前瞭解大概補充量,避免過度服用。

注意事項

維生素雖然很好,但是大家如果沒有相應需求的補充,還是不建議藥用補充維生素,濫補維生素對於人體其實還是有一定傷害的,並且會隨著時間慢慢展現出來,所以不需要額外補充的情況下,大家通過日常膳食攝取就足夠了。

大家在補充維生素期間也是需要注意一些禁忌事項,像服用維生素A就禁止飲酒,服用B1時就不要食用海鮮類食物,補充B2時就不要進食高脂肪類和高纖維類食物,除了這些維生素之外,其餘維生素也是有一定注意事項的,大家需要了解再進行服用。

維生素選購實用指南

維生素的整體價格大概在十幾元至百元左右,大家比較常見的維生素通過網路平臺、藥店、醫院都是可以買到的,這些維生素品牌不同,價格也是有區別的,一下就為大家簡單介紹一下維生素的大概價格。

  1. 1. 善存:善存所售賣的維生素B12是100片/瓶,價格在149元;
  2. 2. 斯維詩:斯維詩所售賣的複合維生素是120片/瓶,價格在269元;
  3. 3. 拜耳:拜耳所售賣的複合維生素是300粒/瓶,價格在132元。

市面上售賣的都是複合型的維生素

目前市面上售賣的基本都是複合型的維生素,可以集中為大家補充維生素,也不用單買一個維生素種類,品牌也有國產和進口的,大家可以根據自己的情況選擇最合適的,但是在購買的時候一定要注意辨別真假,千萬不要買到假貨。

維生素使用相關釋疑

Q:堅持吃維生素B一年有什麼後果?

A:長期補充維生素B會導致補充過量,且會產生一定的依賴性,可能還會出現神經系統異常的副作用,相當於破壞了身體的機能,免疫力也會隨之下降,雖然維生素B是身體不可或缺的元素,但也都講求適量,長期且過量補充都是不行的。

Q:祛斑可以直接把維生素E塗臉上嗎?

A:因為維生素E比較油,其實不建議為了祛斑直接塗抹在臉上,最好的辦法就是通過面膜來進行,如果是自己DIY面膜,可以在面膜中加入維生素E,然後將面膜敷在臉上,從而達到補充維生素E的效果,也可以有效的減淡臉上的斑。

Q:維生素B6有什麼作用和效果呢?

A:維生素B6屬於一種水溶性維生素,因為具有較強的止吐效用,在臨床上一般用於化療後的患者,防止他們在化療過程中嘔吐等,而且對於脂溢性皮炎和肝炎都有很好的治療效果,但是長期服用會對身體造成神經性病變,建議還是在醫生指導下服用。

Q:哪些食物含有豐富的維生素呢?

A:像平時吃的番茄、菠菜、胡蘿蔔等蔬菜含有豐富的維生素A,白菜含有維生素B,橘子和檸檬等都有著豐富的維生素C,日常吃的糙米糙面則含有維生素B2,雞蛋、鵪鶉蛋等都是補充維生素B1、維生素PP、維生素B2等不可或缺的食物。

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