哺乳期立馬睡著的方法彙總，學會這些操作一分鐘可入眠

懷孕後就會出現失眠的情況，很多的孕媽媽都是難以堅持的，然後想著生了就好了，但是真正生完小孩後，發現自己失眠差、睡不好的情況是沒有得到改善。因為本身在哺乳期就是特殊時期，這個時候不僅要適應身體、心理上的變化，還要隨時準備餵奶的，尤其是母乳餵養的媽媽，可能半夜小寶寶喂完寶寶剛睡著，又要起身給寶寶換尿片，嚴重影響睡眠，從而在做完後就睡不著了。但是這樣次下去會影響到身體健康，所以經驗就分鐘幾個讓你1分鐘入睡的方法。

1分鐘快速讓你睡覺的方法

其實不管是什麼樣的人群，可能是孕婦、哺乳期媽媽、工作壓力大的人，都是可以嘗試這些方法，當然因為每個人的實際情況是不一樣的，適合的方法可能不一樣，大家可以結合自己的實際情況選擇。

• 4-7-8呼吸法：這是從印度引入的呼吸調節方法，操作起來也是比較簡單的，主要就是躺平在床上，放鬆身心，然後先吸氣4秒鐘，然後在憋氣7秒鐘，最後在常常的呼氣保持8秒鐘，就這樣迴圈3次後，就會有明顯的睡意，非常適合失眠的人嘗試；
• 運動：在白天的時候可以適當的運動，適當的運動可以讓各個器官興奮起來，然後消耗自身的能量，這樣可以幫助晚上入睡；
• 冥想入睡法：這個就是靠自己想象力，可以在腦袋中慢慢的構建一個美好的事件、畫面，然後讓自己全身心的放鬆，這樣就可以很好的讓自己投入其中，自然而然就會入眠；
• 洗個熱水澡：在睡覺前可以洗一個熱水澡，這樣可以很好的讓身體放鬆下來，非常有助於睡眠；
• 降低房間溫度：一個好的溫度可以很好的引導你進行高質量的睡眠，建議不管是冬天還是夏天室內溫度最好是在20℃左右；
• 芳香助眠：可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠；
• 睡前看書：如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上，可以坐在煙臺或者是舒服看一會書，有助於睡眠；
• 聽舒緩的音樂：如果說自身的情緒比較緊張的話，可以通過聽一些舒緩的音樂放鬆思想，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度，很有助於睡眠；
• 不玩電子產品：在睡覺前最好是電腦、手機、平板都不要玩，因為電子產品帶來的光是會刺激神經的，從而不宜入睡；
• 合適的睡姿：睡眠姿勢要以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。

現目前長期睡眠不足可以使人體生物鐘發生紊亂，加速衰老。而男性失眠會導致精神萎靡、腎虛、體弱、性功能嚴重下降等；女性失眠會導致更年期提前到來、面板黝黑、色素沉著、皺紋增多，尤其是卵巢功能明顯下降。尤其是懷孕和哺乳期的女性，出現失眠後果是很嚴重的，可能會傷及到小寶寶的健康。

過來人經驗分享

對於失眠是一件可大可小的事情，有些人失眠可能很快就能改善，但是有些人長期失眠，對身體的傷害是很大的，所以我們一定要想盡辦法調理。這裡分享幾位過來人的講演，大家可以看看他們是怎麼說的。

不管是孕婦、哺乳期，還是其他人群，在出現睡眠質量不好的時候，一定要及時的調理，可以看醫生，也可以通過自己平常習慣進行改善，千萬不要把失眠不當做事。