產後恢復

產後恢復其實女性生產後形態恢復和身體功能恢復的一個過程，這個過程值比較漫長的，產後恢復開始的最佳時間是在後42天至六個月以內，這是產後恢復的第一階段，也是產後恢復的最佳時期，如果產後恢復時間過晚可能骨盆肌肉修復效果就不會很好。所以在產後42天后產婦要開始進行盆底功能的康復及塑形、體育鍛煉、減肥、減脂等專案，注意在進項修復之前需要進行專業的檢查和評估，這樣才能避免在產後恢復的過程中產生一些不必要的損傷。

什麼是產後恢復

產後恢復期通常指的產褥期，產後恢復包括形態恢復和功能恢復，也就是從胎盤娩出，至產婦全身各器官除乳腺外恢復至妊娠前的狀態的過程，產後恢復是一個漫長的過程，這個過程中產婦要進項不同的修復專案才能讓身體恢復到最佳狀態。

產後恢復的時間是比較長的，產後恢復開始的最佳時間是產後42天至六個月以內，這個時間是產後恢復的第一個黃金時間，這時惡露完全排出以後，產婦需要及時的恢復氣血，清除殘餘毒素，及時進行產後盆底肌、腹直肌、骨盆修復。

第二個時期應該是產後6個月到1年半，這個時間女性的機體基本恢復正常，可以通過日常保養來塑形，然後，第三個時期就是產後1年半到產後3年這個階段，這個階段應進行綜合調理，讓產婦生活逐漸步入正軌。

 產後修復開始的前提是惡露已完全乾淨，如果惡露沒有完全乾淨就做盆底的康復訓練和修復治療，可能會引起盆腔感染或是其他感染性疾病發生，反而不利於身體健康，所以在進行產後修復前，產婦需要去醫院進行科學、系統地評估。

產後恢復的必做專案

產後恢復的專案有很多，包括盆底功能的康復及塑形、體育鍛煉、減肥、減脂等，在進行這些修復專案之前，產婦需要進行專業的檢查和評估後，才能進行合理的鍛鍊。

產後檢查

近年來，隨著經濟水平不斷髮展，人民生活水平提高，以及醫療技術的進步、優生優育觀念的普及，人們對產後恢復要求越來越高，產後檢查專案也逐漸增加，具體檢查專案如下所示：

基礎體檢

檢查專案如血壓、心率、體重恢復等，如果產婦婦患有妊娠高血壓、糖尿病、甲狀腺功能異常、貧血等合併症，需要針對合併症進行檢查。

生殖道復舊情況檢查

主要以婦科檢查為主，明確陰道撕裂、側切傷口癒合情況、宮頸康復情況、子宮復舊狀況、子宮腔內胎盤和胎膜殘留情況等，判斷產婦是否存在陰道感染、盆腔炎症等。

乳腺及母乳餵養情況檢查

主要以乳房觸診、問診的形式進行，以此來判斷產婦雙側乳腺是否存在腫塊、炎症，以及詢問奶量和餵養方式，並進行個體化母乳餵養指導。

盆底功能檢查

通過醫生觸診和視診，以及盆底電生理檢測、尿動力檢測、盆底超聲等方式，明確產後盆底功能恢復情況，判斷女性是否存在尿失禁、尿瀦留、陰道鬆弛、脫垂等症狀。

以上就是產婦生產後在進行產後恢復鍛鍊之前需要檢查的專案，但是鑑於每個人的生產方式不同，所以產後恢復需要進行的檢查專案也不同，具體的實際情況還需要以醫生開出的醫囑為主。

產後運動

產後恢復主要是做骨盆修復和盆底肌修復，如果女性順產後存在陰道鬆弛問題可以進項產道的修復專案或者縮陰手術，如果是剖腹產可以選擇疤痕修復，除外，產婦想要更好的修復骨盆和盆底肌還是要以運動為主，具體方法如下所示：

胸部運動

產後第3天，產婦就能平躺在床上做胸部運動，手腳伸直，然後深吸氣擴大胸部，注意背部緊貼床面保持3-5秒以上，深呼吸重複動作，15-30次/天。

乳房運動

產後第4天，可以開始做乳房運動，手臂左右平伸，然後再舉起來使掌心相對，保持手臂挺直狀態，15-30次/天，可增加肺活量，保持乳腺堅挺和形態美觀。

頸部運動

產後第4-5天，通過頸部運動提高頸背部肌肉張力，只需要平躺在床上，然後將頭部慢慢抬起並前屈，讓下顎部儘可能的貼近胸部，10次/天即可。

骨盆運動

產後第10天，主要以凱格爾運動為主，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，同時收縮臀部的肌肉，可有效改善改善盆底肌肉功能，預防產後臟器脫垂，15次/天即可。

臀腿運動

產後第5天或者產後第8天開始，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然後再伸直腳要放下，最後再換另一側，15次/天即可。

綜合來看，產後恢復運動方式有很多，這些運動能可以促進子宮收縮，促進惡露排出，改善盆底肌肉功能，但是產婦要根據身體狀況以及產後時段，進行個性化的運動計劃，如果運動恢復的效果不理想，還可以進行盆底肌康復理療、腹直肌分離理療以及子宮復舊理療等。

產後恢復的飲食

產後恢復除了要注意檢查和運動還要注意調節飲食，因為產後女性的消化系統、迴圈系統、免疫系統都出現了比較明顯的變化，所以為了能讓機體更好恢復產婦要根據以下一些指南來搭配飲食：

1. 1. 有葷有素，粗細搭配，不要吃太多油膩的食物，儘量進食富含蛋白質的食物，注意補充蔬菜與水果，保證膳食營養均衡；
2. 2. 多吃鬆軟、易消化食物，不要挑食，不要吃辛辣的食物，如小米粥、蛋花湯、藕粉等食物都是不錯的選擇；
3. 3. 不宜吃大補的食物，如鹿茸、人蔘之類具有滋補作用的食材，也不要吃不能吃高鹽的食物，如醃製食品、泡菜、加工食品等。

綜上所述，產後恢復需要注意的方面有很多，如果有條件大家也可選擇在月子中心完成產後恢復，目前產後恢復的花銷差不多在幾千元~幾萬元左右，具體的價格還要根據患者選擇的產後修復專案來決定，大家可以根據自身情況進行選擇。