純母乳餵養的媽媽想要在哺乳期越喂越瘦,可以通過加強餵養的次數、調整飲食結構、吃飯細嚼慢嚥、適量的運動和調整自己的心態這五種方法來實現。很多媽媽在進行母乳餵養的時候,會發現自己越來越胖,這其實是因為餵奶期間營養補充過多脂肪堆積造成的,一般來說是需要採取一定的方法幫助瘦身,以免影響到媽媽的健康的。
![母乳餵養越喂越瘦的方法](https://img.shengbb.net/question/2024/01-11/b9e15cedfbd3a9a1c1af.png)
很多媽媽在哺乳期都會因為要保證營養而堆積大量的脂肪,所以很多媽媽也會想要在這個時候就做好減肥工作,讓自己之後不用過於辛苦的減肥,下面給大家提供這五種方法幫助媽媽們在母乳餵養時越喂越瘦,有需要的媽媽可以參考:
- 1. 加強餵養。哺乳期的媽媽發胖很大的原因是要保證母乳的供應,只有寶寶吃母乳吃得越多,才可以幫助消耗媽媽身體裡多餘的營養和脂肪,這樣媽媽才會變瘦;
- 2. 調整飲食結構。在哺乳期間,建議最好在飲食上要做到葷素搭配,合理配比營養,不能一昧的大補,建議多吃高蛋白的食物和蔬菜水果,儘量少吃高熱量以及高脂肪的食物,也要減少麵粉和米飯的攝入,但不能節食;
- 3. 吃飯細嚼慢嚥。媽媽想要在哺乳期越喂越瘦,吃飯時一定要注意細嚼慢嚥,減少對腸胃的負擔,幫助消化,這樣也可以控制自己的食量,幫助控制體重;
- 4. 適量運動。餵奶越喂越瘦可以通過適當的運動來改善,可以選擇一些瑜伽、慢走之類的有氧運動,幫助改善身型。不過建議不要一下子就大量運動,要循序漸進;
- 5. 調整心態。心情沉鬱的話容易導致積食和發胖,加上寶寶還小,媽媽的作息也不穩定,容易導致激素失衡,所以建議要調整自己的心態,幫助激素達到正常,從而幫助越喂越瘦。
雖然說可以通過一些方法輔助幫助哺乳期的媽媽越喂越瘦,不過由於每個人的體質和情況都是不一樣的,適合別人 的方法不一定適合自己,甚至可能導致不良後果。所以建議要結合自己的情況,諮詢相關營養師和醫生,選擇最適合自己的瘦身方法。