月子餐

對於剛剛生產完的產婦來說，身體非常虛弱，需要經過一段時間的調理和恢復，在坐月子期間，可以通過月子餐進行飲食調理，食物中含有的維生素、蛋白質、氨基酸、各種微量元素都比較多，對人體機能各方面的恢復，都有很好的促進作用。下面本文整理了有關月子餐30天食譜等內容，希望對大家有所幫助。

坐月子30天的食譜

一般來說，月子餐30天食譜包括順產和剖腹產，可以為產婦提供足夠的營養，而月子期間的飲食很重要，坐月子是女人的第二次重造，需要科學飲食，為產婦日後的健康，打下更好的基礎。在國內，有種說法是月子坐好了，以後少得病，因此月子餐30天的食譜顯得尤為重要，下面一起來看看吧。

月子餐食譜主要分為四個步驟三大階段，其中四步即為滴水不沾(以紅棗茶代替普通水)、粒鹽不進(少食鹽)、勤綁腹帶、靜心休養;三個階段即為第一週為第一階段，第二週為第二階段，第三週至滿月為第三階段。每個階段根據需要，吃不同的食品，以下是月子餐30天食譜大全，具體內容如下：

第一週

坐月子第一週，主要以代謝排毒為主，把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，由於產婦產後體力胃口皆不佳，所以食物以輕淡、好消化為主，以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主，可以喝生化湯、小米粥、油麻炒豬肝、紅豆湯、烏魚湯等，渴了就喝紅棗茶，需要注意月子期間任何菜都不能放鹽，也不能放醋和醬油。

第二週

產婦坐月子第二週，主要是讓內臟收縮，增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆，收縮子宮，促進新陳代謝，可以適當喝鯽魚湯，吃一些紅蘿蔔、菠菜、冬瓜等綠色蔬菜。

第三週

產婦坐月子第三週到滿月，可以進補了，補充營養、恢復體力，適當吃一些補血、預防衰老、恢復女性肌膚光滑與彈性，常見月子餐有烏雞湯、紅豆湯、鱸魚、花生豬腳湯等。

需要注意的是，產婦坐月子期間，月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外，如果要吃水果，也可溫水浸泡後食用。夏季不要吃生冷食物，多攝入蛋白質，可以增強自身的免疫力。