怎麼吃健康又營養還減肥？7種食物都不能錯過

減肥的人都知道要嚴格控制飲食中的熱量，尤其是晚餐吃什麼直接影響其的減肥效果。很多正在減肥的人把晚餐當成自己最大的敵人，不吃晚餐是他們減肥的座右銘。即使吃飯，也只是吃一些蔬菜和水果，遠遠不夠身體所需的營養。那麼晚餐吃什麼健康又營養還減肥?這7種食物非常適合作為晚餐食用。

健康又營養還減肥的食物

1.黃瓜

黃瓜不僅含有蛋白質、鈣、磷、鐵等營養成分，而且含水量非常高，還有一種叫丙醇二酸的物質，能有效抑制糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的效果。黃瓜不僅減肥效果好，而且對護膚很有幫助。將黃瓜切成片敷在臉上，可以讓面板得到足夠的水分，從而變得滋潤有光澤。

2.豆漿

豆漿中的蛋白質含量非常豐富，可以促進膽固醇更快的排出體外，從而加速脂肪的燃燒。此外，豆漿中的大豆皁甙和大豆卵磷脂的含量也很豐富，可以改善失眠，預防脂肪堆積導致的肥胖。

3.酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，可以防止脂肪的堆積，促進脂肪的快速分解，從而達到良好的減肥效果。此外，這些有益菌還能平衡腸道菌群，從而儘快排出毒素和垃圾，在美容的同時還能起到一定的減肥作用。

4.綠色果蔬汁

當人體缺水時，大腦也會因為接收到錯誤的資訊而發出錯誤的指令，從而使人產生飢餓感。這個時候不需要吃太多的食物，只要喝一杯綠色的果蔬汁就可以緩解飢餓感，最重要的是不要造成肥胖。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜都是製作綠色果蔬汁的最佳選擇。

5.燕麥

燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助其改善血液迴圈，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。

6.杏仁

杏仁是一種很多人喜歡的堅果。不僅營養豐富，而且即使吃多了也不會導致肥胖。而且杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中所含的纖維可以有效減少飢餓感。通過研究發現，杏仁的營養成分非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

7.蜂蜜

最好在晚上7點前進食，以便有足夠的時間消化吸收這些食物。不僅如此，還要避免熱量在體內堆積，轉化為脂肪。晚餐最好的選擇是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促進腸胃蠕動，從而幫助其改善便祕的窘境。同時，蜂蜜還可以幫助其的身體有效排出毒素，從而幫助其恢復平坦的腹部。

對於晚上吃什麼減肥健康，在減肥的過程中也要注意健康減肥，儘量在晚上吃一些容易消化的清淡的食物，而且要早一點吃。這樣才能快速消化食物，減少肥胖的機會，因此想減肥的人在平時的晚飯當中可以食用這7種食物，以此起到減肥的作用。