怎麼樣補鈣才是正確的？選擇小劑量吸收利用率會更高

補鈣可以選擇碳酸鈣，只是要考慮碳酸鈣的種類，例如碳酸鈣D3裡含有維生素D3，是維生素與礦物質藥，它的主要成分為是碳酸鈣、維生素D3。確實是可以用來補鈣，但其主要的作用還是用於妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，並幫助防治骨質疏鬆症。

補鈣的方法

在使用前必須要仔細的閱讀說明書，瞭解藥物的適用人群、以及有哪些禁忌，以及具體的用法用量要嚴格按照說明書上的執行。

1、注意鈣含量，選擇小劑量

鈣含量不是指碳酸鈣、檸檬酸鈣等化合物的含量，而是指元素鈣的含量。這是真正能補充的鈣量，購買時要仔細閱讀說明書。另外，建議選擇小劑量的鈣，比如一片，含鈣量兩三百毫克。這是因為一次性大劑量補鈣會降低鈣的吸收利用率。這也是鈣不能和牛奶一起服用的原因。

2、選擇有機鈣對腸胃影響較小

無機鈣，如碳酸鈣，含鈣量較高，但需要胃酸的幫助才能更好地溶解鈣離子，所以不得不隨餐食用，還可能引起上腹部不適和便祕。有機鈣，如檸檬酸鈣，雖然鈣含量低，但不需要胃酸的幫助，鈣離子也能很好地溶出，胃腸道不良反應也小。適用於胃酸缺乏、消化不良的老年人，可隨餐或空腹食用。而且吞嚥困難的老人要注意鈣的體積，最好選擇體積較小、形狀細長的鈣。但高鈣血癥和高鈣尿症患者不能補鈣。

3、不要過量補鈣

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》建議，普通成年人和50歲以上人群每日鈣攝入量分別為800毫克和1000毫克。

鈣能夠強化神經系統細胞的神經傳導功能，降低神經細胞的興奮性，因此，補鈣可以起到調節神經系統的作用。另外，補鈣還具有維持酸鹼平衡、保護凝血功能等作用，需要在醫生指導下進行補鈣。