骨盆和骨盆底肌的修復方法分享，<25歲的女性也有必要學習

確實小於25歲的一部分女性產後恢復的能力是有點差的，因為她們可能缺乏鍛鍊，經常熬夜、作息不規律等，都導致她們的身體狀況變差，修復能力就降低了，所以小於25歲的女性是有必要知道產後恢復的。以下是產後恢復的一些措施和方法。

骨盆和骨盆底肌的修復

側臥、屈雙膝，把腳跟碰到一起，然後膝蓋向外分開。這個時候可關閉骨盤後側的一個空間，然後再把大腿向內旋，把大腿並在一起，雙腳分開，這個時候可關閉骨盆前側的空間，再把腿向前伸直，向上抬起，讓上面腿向內打圈。打圈的時候可以調動腿臀周圍的肌肉去有效的收合骨盆的空間。

腹部的修復

腹直肌分離還可能引起腰痛便祕，甚至漏尿。可以仰臥平躺屈膝，位手放在腹壁兩側，用鼻吸氣，用嘴吐氣，去感覺腹腔像被抽真空一樣，然後手去推動腹壁向中間。

日常體態

抱娃姿勢：要有一種肚子抱孩子的柑橘，感覺腹壁在向內回收。這樣在抱孩子時候，可以很好的修復腹壁。

坐姿，即哺乳的姿勢：需要把雙腳墊高，用有效的支撐把孩子調整到一個合適的角度，保證自己的膝蓋和骨盆端正。

換紙尿褲的方式：換紙尿褲的時候，可以一次左腿向前，下一次右腿向前。

產後的修復除了去專門的修復中心之外，還可以在日常中多注意，這樣可以有效的修復身體的狀態。