8種運動有助順產的動作分享！每一個都很有用

順產就是寶寶從陰道自然分娩，因為產道的擠壓對寶寶的成長有很大的好處。雖然準媽媽會有陣痛，但對身體沒有傷害，所以順產後準媽媽恢復會更快。如何增加順產的機率，想順產的媽媽要按照產科醫院醫生指定的日期做好產前檢查，同時一些合理的鍛鍊可以幫助準媽媽順利分娩。那麼下面為大家分享多做9種運動有助順產。

多做8種運動有助順產

1.散步

散步可以增強孕婦的心血管功能，幫助消化，增強耐力。孕晚期走路可以幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶會變得鬆弛，有助於胎兒的娩出。但是要注意行走的時間和環境。步行時間一般不超過30分鐘，速度不宜過快;最好選擇公園、樹林等綠化較好的地方散步;行走時，必須有家屬陪同，確保孕婦安全。

2.孕婦體操

體操是一種很好的有氧運動，可以幫助孕婦放鬆盆底肌肉，幫助胎兒順利通過產道。孕婦不需要運動太多，要輕輕的運動，每天堅持做;懷孕3個月前不要做跳躍，4個月後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰跳躍。

3.蹲立

雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向前方，然後吸氣下蹲至大腿與地面平齊，呼氣站立。下蹲時要注意膝蓋不要超過腳趾，鼻尖不要超過膝蓋。每個動作重複12-15次，每週3-4次。這項運動不僅可以鍛鍊腿部耐力，還可以增強呼吸功能和大腿、臀部、腹部的收縮功能。

4.孕婦瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。同時刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，也能很好地控制呼吸。練習瑜伽有助於孕婦在分娩前保持平和的心態。

5.普拉提側腔呼吸

呼氣時儘量讓肋骨有向兩側擴張的感覺，吸氣時讓肚臍緊貼背部。這種呼吸方式可以使身體深層肌肉得到鍛鍊，有助於加強腹肌和盆底肌的收縮功能，對孕婦的自然分娩很有幫助。

6.坐姿划船，坐姿向後拉

坐姿划船，平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前面的橡皮筋，水平來回移動。背拉著坐，平坐在椅子上，用手拉下固定在頭上的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3-4次。這種運動可以有效增強手臂力量和背部肌肉力量，使孕婦在分娩時手臂肌肉和背部肌肉受力均勻，有助於分娩的順利進行。

7.坐臥運動和蹲舉運動

孕婦的體重在增加，身體承受力也在增加，尤其是膝蓋。此時適當的蹲坐運動可以幫助孕婦鍛鍊腿部耐力，增強呼吸功能，大腿、臀部、腹部的功能也有所增強。深蹲提拉鍛鍊腳部，也可以促進孕婦腳部的血液迴圈，避免抽筋。

8.拉瑪澤生產呼吸法

拉瑪澤分娩法也叫心理預防性分娩準備法。這種分娩方式，從懷孕第7個月到分娩，通過神經肌肉控制、產前體操、呼吸技能訓練的學習過程，可以有效地使產婦在分娩過程中專注於自己的呼吸控制，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，自信地在產程和分娩過程中保持鎮靜，達到加快產程，使嬰兒順利出生的目的。

孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，最好是側臥或坐位;瑜伽容易放鬆關節囊和韌帶，孕期最好不要做。此外，懷孕3個月至7個月的女性，或者有過流產經歷的女性，懷多胞胎的女性，孕期不明原因出血的女性，孕期高血壓的女性，這些孕婦也不適合在孕期運動。