順產後十大飲食注意事項分享，避開誤區身體才能恢復好

順產之後，在坐月子期間需要改善不良的生活習慣和飲食習慣，需要勞逸結合，早睡早起，避免長時間的熬夜，好好休息，保證足夠的睡眠。此外，順產之後在飲食方面是需要進行調整的，可以選擇吃一些清淡有營養的食品，但是也要保持營養均衡，葷素搭配，每天保證足夠營養的攝入。

順產後十大飲食注意事項

順產後，產婦飲食是家裡人高度注意的事，但營養過剩或食譜單調，營養成分比例不當，均得不到預期的效果。為了使產婦飲食安排得科學、合理，請留心以下幾點。

1、飲食過渡

從流食逐漸過渡到正常的飲食，順產後媽媽消化系統還沒完全恢復，因此在產後的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃麵條等，然後過渡到吃稀飯，接著吃米飯和麵食。

2、適當飲用紅糖水

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，預防尿失禁。不過，媽媽飲用過多會使自身出汗更多，體內鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

3、以天然食物為主

最好以天然食物為主，不要過多服用營養品，很多產後的媽媽認為，產後需要大補，實際上，大補反而加重身體負擔。媽媽在月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。

4、不能過於清淡

新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但並不是不放鹽，適量的食鹽能補充攝入碘成分。

5、保證鈣鐵元素攝入

保證補鈣補鐵的食物攝取量，新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6、避免大魚大肉

產後兩個星期內避免大魚大肉，順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

7、多喝溫開水

要多喝一些溫的白開水，避免冷飲，白開水比喝茶要更好一些，媽媽應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲，這樣會對脾胃帶來傷害，也影響寶寶的發育。

8、少食多餐

少食多餐，不可貪吃，因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，如果食用過多的食物，會導致體重增加，身材恢復也更加困難。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

9、避免辛辣刺激

避免辛辣和容易產生脹氣的食物，產後媽媽自身氣血不足，容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

10、控制飲食攝取量

適當控制飲食的攝取量，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的方式瘦身，保持健康的身體是十分重要的。

順產後護理知識大全

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