一文盤點含有dha的食物，哺乳期如何補充看這篇就夠了

日常生活中，如果正常的飲食，是能夠滿足人體所需的一切營養物質的，如dha，維生素等。特別是dha這類對孕婦，以及嬰兒，生產後的女性都是有影響的物質，備受人們的關注。不僅有利於孕婦的身體健康，還對寶寶的身體成長極為有利，而dha不僅可以從一些營養品種攝取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我們就來看看什麼食物含dha。

孕婦適當攝入dha可促進胎兒發育

富含dha的食物

在沒有特別需求的情況下，孕婦或兒童都無需額外補充dha，一般我們日常食用的一些食物中就含有不少dha，大家只需食用這些富含dha的食物來獲取dha即可，生活中富含dha的食物具體如下。

1. 1. 魚類：沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等；
2. 2. 乾果類：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；
3. 3. 藻類食物：目前很多dha製品都是從藻類中提取，由此可見藻類中dha的含量也是不低的；
4. 4. 母乳：母乳中也含有dha，剛出生的嬰幼兒可從母乳中獲取dha；
5. 5. 配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說明書上均有標註。

同時，需要注意的是，深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味。如果擔憂自身飲食結構無法攝入足夠的dha，可通過dha製品進行補充，建議去正規的dha購買渠道買入，這樣可以避免遇到假貨。

魚類和藻類均含有dha

對於需要額外補充dha的人群，切勿盲目使用，最好先諮詢相關醫生，按照醫生的建議和指導來進行服用，以避免錯誤的服用該品，引起dha不良反應，對身體造成不好的影響。

哺乳期補充dha方法

哺乳期的媽媽每天喝一杯含DHA配方奶，或者每天吃一個雞蛋來幫助補充DHA。每週最好吃魚餐2-3次，其中1餐可以吃富含脂肪的海產魚，可以直接吸收DHA。

哺乳期可通過服用相關製劑補充dha

無法保證每天食物補充時，可以食用DHA補充劑直接補充，食用方便而且容易吸收。每天加到餐食中，能有效提高DHA的吸收率。可能部分女性接受不了dha味道，也可以選擇其他含有dha製品進行補充。

女性在選擇dha也是有講究的，因為市面上dha劑型是非常多樣化的，選擇合適的劑型，不僅能更有利於服用，也能加快dha的吸收，所以懂得挑選dha的方法顯得很重要了，不瞭解的女性，可以向身邊的人進行詢問。