哪些蔬菜具有清腸排便的功效？菠菜、黑木耳首當其衝

現代人或多或少地意識到新鮮蔬菜水果所帶來的好處，比如多吃新鮮的蔬菜有助於預防便祕，這是由於蔬菜所含的膳食纖維是比較豐富的，而精製米麵、垃圾食品以及肉類卻嚴重缺乏纖維素。

十大清腸排便蔬菜

1、菠菜

菠菜具有滋陰潤燥、養血止血的功效，特別適合有便祕、痔瘡、便血和貧血等問題的人群食用。菠菜不僅含有大量的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，緩解便祕，還能促進消化液的分泌，促進食物消化。

2、黑木耳

被譽為腸道清道夫，它具有滋陰潤燥、活血止血、潤腸通便的作用。不僅可以抑制消化道的炎症，還可以有效改善便祕的問題。這是由於黑木耳中所含的酵素和生物鹼，可以促進消化液分泌，從而潤滑腸道。

3、銀耳

是一種營養價值很高的滋補品，具有滋陰潤肺、益氣清腸、生津潤燥之功效，不僅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等問題，還可以有效改善腸道功能。銀耳含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪吸收，還可預防便祕。

4、豆芽

包括綠豆芽和黃豆芽，以綠豆芽的通便效果較好。綠豆芽具有滋陰清熱、除溼和解毒的功效，經常食用綠豆芽可以有效改善肺熱腸燥的問題，從而緩解大便乾結的狀況，而且還有助於體內毒素的排出。

5、海帶

也是胃腸清道夫的代表，海帶所含的纖維素能夠及時清除消化道內的代謝廢物，預防便祕和腸癌等問題的發生。而且海帶還具有軟堅散結、利水的功效，因此可以有效預防三高等心腦血管疾病的問題。

6、茼蒿

具有養心脾、利腸胃的功效，經常食用茼蒿可以有效防治習慣性便祕和消化不良等問題。茼蒿中的揮發性物質可以促進消化腺分泌，增強食慾並促進消化，而它所含的豐富纖維素則有利於排出腸道毒素，改善便祕和肥胖等問題。

7、芹菜

具有清熱利溼、涼血止血和清腸通便等多種功效，經常吃芹菜不僅可以防治高血壓、高血脂和動脈硬化等心腦血管疾病，它所含的膳食纖維有利於促進腸胃蠕動，改善便祕的問題。

8、竹筍

竹筍具有健脾開胃、通腸利便的功效，其性質甘寒通利，其所含的豐富植物纖維素不僅有利於減少脂肪的吸收，還能有效促進腸胃蠕動，排出代謝廢物和毒素，改善便祕的問題。

9、萵苣

萵苣具有健胃消食、通利二便的功效，經常食用萵苣不僅可以促進消化液的分泌，提升食慾，改善消化不良的症狀，還可以有效促進腸道蠕動，非常適合慢性便祕的患者食用。

10、空心菜

空心菜具有涼血止血和清熱利溼的功效，可以有效改善便祕、便血和痔瘡等問題。經常食用空心菜，可以補充豐富的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助大便排出，另外，像油菜、大白菜、捲心菜和木耳菜等蔬菜也有類似的作用。

清腸道排宿便的好處是可以防止便祕，改善月經失調。宿便長期堆積會對口腔健康產生一定的影響，尤其是會導致口腔異味甚至口腔炎症。因為宿便的堆積，很容易引起女性內分泌失調，所以排出宿便也可以避免月經不調。建議患者可以多吃菠菜來清理腸道，菠菜含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，幫助消化。