吃哪些食物能夠生髮？多食用柑橘類水果讓你更輕鬆

工作壓力和生活節奏快導致脫髮的發生率越來越高。脫髮對患者的影響很大，會嚴重影響個人形象，給患者帶來沉重的精神負擔。其實很多食物都有生髮的作用。下面帶大家瞭解六種能生髮的食物，飽受脫髮困擾的朋友不妨試試。

六種能生髮的食物

1.深色綠葉蔬菜

菠菜和捲心菜等綠葉蔬菜含有有益健康的鐵，鐵是健康毛細胞的必需礦物質。研究發現，缺鐵與脫髮有關。原因很簡單。缺鐵是指氧氣和營養物質無法進入髮根和毛囊。這樣會影響頭髮生長，使其生長緩慢。

2.豆製品

植物蛋白也很重要，如大豆、豆腐、豆皮等。這些豆製品含有大量的植物蛋白，可以增強頭皮的營養，改善頭髮的一些健康問題，促進頭髮再生。

3.黑色穀物

在我們的生活中，如果要調整飲食，可以多吃一些穀類食物，有些黑色素也比較好，比如一些黑豆、黑米、黑芝麻等。這些食物可以很好的補充腎臟的活力，對人體的精氣有較好的補充作用，可以達到一定的幫助，烏髮生髮。

4.柑橘類的水果

橙子、檸檬、酸橙、柚子都是富含維生素C的柑橘類水果，維生素C是一種水溶性維生素，可以吸收鐵和其他重要的營養物質。它還可以形成膠原蛋白，這是頭髮生長所必需的，因為它可以保持頭髮從根部到頂部的韌性。

5.魚蝦

魚和蝦富含鐵。如果體內缺鐵，容易導致貧血，使人體容易脫髮。想要頭髮再生，可以多吃魚蝦補充身體的鐵質。

6.堅果

堅果富含脂肪酸，能有效改善髮質。腰果、核桃、杏仁都是非常好的選擇。如果想促進頭髮生長，每天需要攝入100克左右的堅果。

想要生髮，僅僅依靠飲食調節是不夠的。患者也要控制自己的情緒，避免過度緊張和焦慮，注意頭皮衛生，每天用溫水洗頭，適度參加體育鍛煉。相信這些都能有效改善髮質，早日擺脫脫髮。