懷孕期間補鈣吃什麼好？認準以下5種食物準沒有錯

懷孕後，孕期補鈣很重要。現在很多孕期膳食指南中都會推薦孕期補鈣，從懷孕第20周也就是五個月開始，一直到哺乳期結束為止，因為這個時期是鈣流失比較多的時期，孕婦的身體也是需要補鈣的，同時補鈣也可以預防妊娠期高血壓疾病的發生，而很多人認為食補是最好的補鈣方式。那麼懷孕期間補鈣吃什麼好?適當食用這5種食物均能起到補鈣的作用。

懷孕期間補鈣吃什麼好

1.綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還能幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，如小油菜、大白菜、芥藍、芹菜等。通過最近的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成因素，骨鈣素是鈣沉積到骨骼中所必需的。

2.芝麻

芝麻醬也是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜於乳酪。芝麻本身有硬殼，營養物質的消化率比較低。但磨成芝麻醬後，消化性會大大提高，芝麻醬很好吃。吃1湯匙芝麻醬可含200毫克左右的鈣。

3.奶製品

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的消化吸收，所以牛奶是最好的補鈣食物。牛奶作為最容易吸收的鈣源，可以作為日常補鈣的主要食物。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也是高鈣海鮮。每天只要吃25克，就能補充300毫克的鈣，還能降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮含有微量亞硝胺類致癌物質，要適量食用。

5.豆製品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，但其實大豆的鈣含量也很高。一般500克豆漿含鈣120毫克，但需要注意的是需要煮7次才能吃。

孕期補鈣的方法

1.食品補充

輔食主要是通過進食吸收食物中的鈣來滿足補鈣的需求。食補讓人放心，但食物在烹飪過程中容易失去營養，人體對食物中的鈣吸收不充分。雖然孕婦在孕期很難滿足大量的鈣需求，但還是可以在孕期吃一些含鈣量高的食物，作為補充鈣的輔助手段。每天可供補鈣的食物有很多。奶及乳製品、豆及豆製品、海鮮、肉蛋、蔬菜、水果、乾果等都是富含鈣的食物。

2.補充鈣片

直接補鈣是孕婦方便快捷的補鈣方式。孕婦可以根據懷孕週期的不同特點進行補充。但鈣容易與草酸、植酸結合，影響鈣的吸收，所以補鈣的最佳時間應該是睡前和兩餐之間。注意睡一段時間，最好飯後休息半小時，因為半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。

女性在懷孕期間，不僅要注意補鈣，還要注意其他營養成分，因為產婦營養不良不僅會對自身產生不良影響，還會嚴重影響胎兒發育。女性在孕期可以多吃富含維生素、高蛋白、鐵的食物，也可以在醫生的指導下適量服用葉酸，預防胎兒神經管畸形、腦積水等症狀。