孕婦健康飲食要求可不低，這些注意事項做到才利健康

孕婦在孕早期容易出現一些孕期反應，會出現噁心，嘔吐，食慾不振的情況，可以多食用一些堅果類，如核桃、腰果、花生、板栗等，也可以多飲用一些牛奶、酸奶、豆漿、果汁等，不僅可以預防便祕的情況出現，還能夠及時的補充身體所需要的營養物質。

懷孕期間只有保證自身的營養均衡，合理科學的攝入，這樣不僅可以滿足滿足孕婦自身妊娠期生理需要，還可以滿足胎寶寶發育影響的需求。如果說懷孕期間營養不足的話，可能會影響著孕婦自身健康、妊娠過程、胎兒生長和腦細胞的發育，從而胎兒可能發育不良，出現畸形、造成等情況，所以孕期掌握正確的飲食習慣是很重要的。而懷孕不同時期對營養素及食物的吸收均有不同，具體的可以參考下面資訊。

孕期要確保營養均衡

孕期婦女膳食指南

為了保證孕期多需要的營養，我國《《中國居民膳食指南（2022版）》就已經明確的指出：懷孕期間要知道什麼營養是關鍵，而不同的孕婦需要的營養成分也是不同的。所以建議不同的孕婦在懷孕期間應遵循6個核心推薦，做到平時可以合理的安排日常飲食和保持健康的飲食習慣。

1. 要多吃含鐵元素的食物，尤其是身體瘦弱，貧血的孕媽媽；
2. 要選擇碘鹽，並且合理的安排補充葉酸和維生素D；
3. 對於孕早期早孕反應比較嚴重的患者，應該採取少吃多餐的情況，但是要保證每天必需量碳水化合物的食物攝入；
4. 在孕中期要增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白的攝入；
5. 孕晚期如果體重超標，就要控制飲食，達到營養均衡且能減肥的效果；一定要禁菸酒、茶葉、咖啡等，保持健康生活方式。

孕期不僅要合理攝入多種多樣的均衡營養物質，而且要控制體重。一般體重指數正常的女性，孕期體重總增長建議在12.5㎏左右，孕晚期每週增重應小於0.5㎏。如果說懷孕期間營養攝入過度，營養過剩的話，就會導致體重增加過多，會增加早產、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的風險，並且胎兒發育過大也會增加難產的可能性。

營養過剩會導致妊娠糖尿病

逐月養胎飲食法

懷孕期間掌握的正確飲食，才能確保孕婦和胎兒所需要的營養是足夠的，營養不能補充的過少，也不能過多，這都是不利於母嬰健康的，懷孕期間應該掌握正確的養胎方法，而且是不同階段的規律。

1-2個月：剛懷孕，胚胎處於一個發育階段，這個階段不用大量的營養補充，可以多吃新鮮的水果蔬菜、五穀雜糧等，避免油膩辛辣的食物；
3-4個月：胎兒已經成型，這個時候要保證一定的主食攝入，如大米和粳米，多吃一些帶殼類食物，以及多食用一些魚類、瘦肉、動物肝臟等補充營養；
5-6個月：此階段胎兒生長速度快，此期食物品種應多一些。還可食牛羊肉羹等來補脾，切記不能過飢過飽，因為都胃部都是會造成一定影響的，尤其是這個時候子宮增加已經擠壓到胃部了，要少出多餐；
7-8個月：這個時候要是以肺、大腸經所主，要多吃含粗纖維的食物，如南瓜、玉米等，如果說孕婦體重不達標表，需要增加營養，或者是減少營養；
9-10個月：應控制鹽食用量，避免水腫等情況，可以選擇食用益腎養血之品，如黑芝麻、黑豆、黑棗等，為分娩做好準備。

掌握正確的養胎方法，才有助於母嬰健康，不過懷孕期間的飲食習慣也不用過於講究，主要是以營養為主，減少一些油膩、辛辣、刺激的食物攝入，尤其是孕早期和孕晚期的時候，更要避免。

孕期要講究科學飲食原則

孕期科學飲食原則

孕媽媽的飲食不僅關係著自身健康，更關係到胎兒的發育，所以孕期吃什麼、怎麼吃、吃多少的問題就變得尤為重要。但是孕期並不是單純的多吃，而是要講究原則飲食，在於飲食的搭配，而不是大量進食，吃得合理才更有助於母嬰健康。

1、飲食量不要過多

首先我們需要明確的是，懷孕期間的飲食在於科學合理的葷素搭配、營養搭配，專業那個才能讓營養跟上，也可以避免過度補充營養。營養過剩是很容易引起一系列妊娠疾病的，比如說妊娠期糖尿病、高血壓等。

2、不挑食不偏食

可能有些孕婦在懷孕期間因為激素的影響，從而會出現挑食、偏食的情況，而這種情況很容易導致缺乏某一種營養成分，從而是不利於母嬰健康的。建議平時要做到大營養素（指蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水、纖維素）都有，做到“雨露均沾”。

懷孕飲食要不挑食不偏食

3、多樣化飲食

懷孕後單位飲食要講究飲食多元化，而不是單一的補充某一種，而根據《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》來看，孕媽媽每天餐桌上有水、谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅果、加碘鹽和油。

4、不該碰的別碰

其實像含有酒精的飲品和食物、生的或者沒有完全煮熟的食物、沒有經過滅菌消毒的牛奶和奶製品等食物都是要避免食用，不然很容易出現中毒的情況。而像哪些辛辣、油膩的食物可以少吃，切記不可多量。

5、保證每天有牛奶和豆制

每天牛奶和豆製品是肯定不能缺乏的，尤其是20周之後，如要的鈣元素是很多的，如果不及時的補鈣可能會出現骨質疏鬆的情況，後期分娩或者是產後後遺症發生的機率就很高。

孕期要保證每天有牛奶

6、少鹽少油

平常的飲食要保證少鹽少油，飲食要清淡，養成良好的飲食習慣才有助於胎兒的發育，降低不良妊娠發生率，建議每天鹽的攝入量不超過6克，食用油攝入在20~50克之間。

7、合理分配三餐

在一日三餐中要合理的規劃所需要的營養，建議早中晚營養分化按照30%、40%、30%劃分，剩餘的10%可以在飢餓的時候吃一些零食，但是不能過量。

8、飲水量要達標

正常人每天的飲水量是在2500毫升，而孕婦量會更多一些，要比平時喝的多些，這樣才能保證身體的新陳代謝和防止泌尿系統感染。但是像可樂、茶水、碳水飲料、酒水等是不能碰的，開水是最好的選擇。

懷孕期間並不是孕婦一個人在吃，而是一個人吃，兩人補。但是補充營養的時候一定要正確的補充，如果一直秉著老觀念狂吃大補，會讓孕媽媽的體重飆升，增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓和胎兒體重過大的風險，導致分娩困難。應該做到精準補充，這樣才能有助於營養的平衡。

最全孕期飲食指南

關於孕期飲食的禁忌真的是眾說紛紜，有些經歷過孕期的媽媽都有體會，這不能吃、那不能碰，禁忌五花八門，好像稍不注意，寶寶就會出問題。但是又擔心營養沒補夠，讓寶寶發育落在起跑線上，怕等娃落地，卻沒有機會再補上。其實懷孕期間的飲食並沒有大家想的那麼難，只是說不同的階段、不同的孕婦可能在飲食方面有差異，而下面為大家總計了關於孕期飲食攻略，大家可以參考：