十大潤腸通便菜譜分享！每個菜品具體做法一目瞭然

便祕通常都是糞便乾結導致的，所以說日常中可以吃一些潤腸通便的食物，比如番薯紅糖水、亞麻籽油拌酸奶或者芝麻核桃糊，番薯紅糖水能夠增加腸道的溼潤度，其中番薯中的膳食纖維能夠加速腸道蠕動，緩解便祕，而亞麻籽油拌酸奶和芝麻核桃糊都是能夠清理腸道、增加潤滑度的，對於排便是有幫助的，如果有需要的可以通過本文了解一下怎麼吃才有助排便。

十大潤腸通便菜譜

便祕患者的日常飲食是非常重要的，合理的搭配就能有效的預防便祕疾病的發生，讓我們的身體不再受便祕疾病的困擾，一旦患上便祕我們就要儘快的進行治療，防止加重便祕的病情，以下就為大家分享十道能夠潤腸通便的菜譜：

1、番薯紅糖水

將紅薯清洗乾淨，去皮後切成小塊，鍋中加入一大碗清水，放入紅薯煮至軟爛加入紅糖，待紅糖煮化即可出鍋食用。

2、芝麻核桃糊

用小火炒芝麻和核桃仁，然後用攪拌機打成粉，將芝麻、核桃粉、米粉放入鍋中，加入紅糖和適量的水，熬成糊狀，即可食用。

3、芝麻醬拌菠菜

將菠菜清洗乾淨，切成小塊，然後在鍋中加入兩小碗水和五毫升橄欖油，水燒開後，放入菠菜段，煮一分鐘，菠菜出鍋後，加入兩勺芝麻醬攪拌即可食用。

4、紫菜芝麻飯

將烤好的紫菜切成細絲，然後用擀麵杖將黑芝麻和白芝麻碾碎，把這三種配料混合在一起，然後放進瓶子裡，每餐舀一兩勺，拌在米飯裡。

5、茶樹菇玉米排骨湯

將茶樹菇用溫水浸泡，切去茶樹菇腳，切成段;玉米洗淨，切成4段;排骨洗淨，切塊舀入水中;將砂鍋裡的清水燒開，放入所有食材，大火燒開，轉中低火，煮一個半小時，加鹽調味後即可食用。

6、黃瓜炒冬筍

竹筍洗淨，放入沸水中焯5分鐘，撈出，沖涼，切片;黃瓜洗淨切片，燒熱一鍋，倒入植物油，煸炒薑末，煸炒竹筍，放入黃瓜片，加入料酒，加鹽、味精、雞湯，大火翻炒幾下，出鍋裝盤。

7、芹菜炒香乾

將芹菜和幹香香切成長短粗細相近的絲備用，炒鍋倒油，油熱後用蔥花將炒鍋嗆住，然後將芹菜絲和幹香香放入鍋中翻炒，加入鹽、料酒和生抽，翻炒至芹菜絲微萎。

8、木瓜花生排骨湯

新鮮木瓜洗淨，去皮去核，切成粗片。新鮮花生仁用清水洗淨去雜質，新鮮排骨用清水洗淨去血漬，切成粗片，加入精鹽拌勻，然後把這些湯料一起放在湯鍋裡，加入適量的水，先用武火，再用文火煮，將花生煮至熟透變軟。

9、亞麻籽油拌酸奶

酸奶中加入亞麻籽油，攪拌均勻，然後將芒果切成小塊，加入酸奶中，味道鮮美，營養豐富，可以當零食，也可以當加餐。

10、鮮筍拌芹菜

準備嫩竹筍100克、芹菜100克，將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當調味即可。

另外還要養成大便的衛生習慣，每天晨起或早飯後或睡前要按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，會養成按時大便的習慣。堅持體育鍛煉，它能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢。