孕婦十種最佳降糖早餐分享，低糖低卡為降低妊娠風險

孕婦如果要控糖的話，早餐尤其需要多加註意，可以選擇多吃全麥麵包、燕麥奶、南瓜粥等等，這些食物不僅清淡，還有豐富的維生素和膳食纖維，能夠幫助孕婦緩解便祕的情況，而且這些食物也比較容易吸收消化，是降糖很不錯的選擇。

孕婦十種最佳降糖早餐排行

很多孕婦在孕期由於不注意控制血糖，容易出現血糖超標的情況，如果比較嚴重的話，還可能會引發妊娠期糖尿病。對於體型肥胖的孕婦來說，一日三餐以低糖為主，最短可以在3天內有效控制血糖，比較常見的孕婦控糖營養早餐包括紫薯、雜糧飯等等，寶媽們選擇適合自己的即可。

1、紫薯

紫薯中含有碳水化合物、硒元素、花青素等營養成分，具有促進腸胃蠕動、保持大便通暢等作用，孕婦控糖可以適當吃紫薯，需要控制攝入量，適當食用一般不會對血糖造成太大的影響，孕婦吃後補充營養，緩解便祕、減輕體重等功效。

2、雜糧飯

雜糧中膳食纖維豐富、飽腹感強、升糖指數低，對於妊娠期糖尿病的婦女十分有利，經常吃雜糧飯，不僅能夠起到降糖的作用，也有助於改善胃腸道，可以緩解由於妊娠糖尿病導致的胃腸功能紊亂髮生的便祕。

3、全麥麵包

選擇全麥麵包而不是白麵包對於控制血糖有很大的好處，它含有更多的纖維和更慢的碳水化合物，在消化過程中釋放更加緩慢，孕婦吃全麥麵包有潤腸通便、控制血糖、增加營養等好處，但是也需要合理的調整飲食，避免過量吃全麥麵包。

4、南瓜粥

孕婦血糖高可以在早上喝一些南瓜粥，可以達到補血、補氣的作用，南瓜又沒有什麼毒性，對於血糖高的孕婦來說有很大的好處，孕婦在妊娠期糖尿病出現時，適當食用南瓜粥可以起到幫助控制血糖的效果。

5、小米粥

小米營養豐富，含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物，小米中的膳食纖維含量較多，本身含糖量不高，含有豐富的纖維素和各類維生素、卵磷脂等微量元素，對孕婦和胎兒有益。

6、燕麥片

燕麥片屬於粗糧，升糖指數、含糖量、熱量都不高，孕婦平時可以適量吃一些燕麥片，因為富含膳食纖維的燕麥片可以延緩食物的吸收，降低餐後血糖的高峰，可有利於改善孕婦糖脂代謝紊亂，並且可以增加飽腹感。

7、穀類食物

穀物是主要的碳水化合物來源，可以提供肝臟和胎兒所需能量，同時也可以滿足孕婦的體力需求，選擇高纖維、低GI的穀物可以減緩血糖的上升速度，降低峰值血糖濃度，控制血糖波動範圍，此外穀物還可以緩解由於妊娠糖尿病導致的胃腸功能紊亂髮生的便祕。

8、紅薯

紅薯含有豐富的纖維素、磷、鈣、鉀、胡蘿蔔素等營養物質，糖的孕婦平時適量食用紅薯，通常不會導致血糖異常升高，還能為人體補充能量、營養等，其含有的慢性吸收澱粉質能夠緩慢分解並釋放糖分，使血糖平穩地上升。

9、黑豆粥

黑豆粥含有一定的纖維素，可以促進腸道蠕動和排洩，減緩血糖的上升速度，而且黑豆富含膳食纖維、鉀、鎂等多種營養物質，還可以提高免疫力，降低心腦血管疾病的風險，血糖偏高的女性食用後對身體和心血管好處都不少。

10、蕎麥

蕎麥中含有大量可溶性膳食纖維，能夠延緩碳水化合物的吸收速度，從而降低血糖的峰值和波動，且蕎麥中含有豐富的鉻，可以增強胰島素的活性，加速糖代謝，促進脂肪和蛋白質的合成，從而起到輔助降糖的作用。

孕婦控糖要按規律進食，少食多餐，並定期進行血糖檢測和孕檢，出現血糖異常要及時到醫院就診。控糖期間早餐應儘量選擇升糖指數低的粗糧作為主食，並飲用適量牛奶或豆漿，食用少量蔬菜，既可保證機體所需熱量，又可提供胎兒發育所需的營養。不建議吃升糖指數高的食物，如糖糕、冰淇淋等。

孕婦降糖餐食譜有哪些

女性在懷孕之後是需要補充大量的營養的，因為胎兒的生長髮育所需的營養均來源於孕婦，進而也導致孕婦在懷孕期間吃各種各樣的食物。雖然吃含有蛋白質、脂肪等各種營養物質豐富的食物能夠保證胎兒對營養的攝入，但同時也增加了孕婦血糖變高的風險，因此最好照著食譜吃。

涼拌苦瓜

準備苦瓜一根，先切掉兩頭，再把苦瓜破成四半，去除瓜瓤和籽，用鹽將苦瓜中水份擠出，然後再焯水，再放入蔥蒜小米椒調味，苦瓜含有和胰島素功能相似的物質，能夠促進糖分分解，因此，食用苦瓜可以調節高血糖孕婦的血糖含量。

腰果炒玉米粒

把生腰果泡水15-20分鐘，然後拿出來瀝乾水備用，把所有的材料切丁備用，冷油冷鍋下腰果小火炸透，看變色就可以撈出，再將其他食材放入鍋中，倒入鹽、糖調味即可，腰果屬於乾果類的食品，裡邊含有大量的油脂，可以預防妊娠期間出現的便祕，其次還具有軟化血管的作用，能夠改善血管方面的問題，對降血糖也有幫助。

清蒸鱸魚

準備鱸魚一條，刮鱗去鰓，用筷子從魚嘴攪動內臟，然後拉出內臟，用刀從魚背貼著魚骨劃開，不劃透，撒上適量的鹽，抹均勻，淋入適量的料酒，醃製30分鐘，放入蒸鍋蒸20分鐘，鱸魚不僅有助於控制血糖，它還含有豐富的蛋白質，可以提供孕媽所需要的營養，而且鱸魚中含有豐富的銅可以催化血紅蛋白的合成，有助於孕期預防貧血。

想要依靠飲食降低血糖就要做到控制飲食，避免高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，避免辛辣、有刺激性的食物，避免重油、重鹽的食物，飲食要以清淡為主，也可以吃一些降糖的食物，如果血糖得不到控制，最好選擇藥物治療。