產後腹直肌的訓練方法彙總，這4大方法快速且有效

在生產之後，產婦的腹部並不能馬上恢復到原有的形態和位置，若沒有外界的干預，在坐月子結束之後也不能恢復至最初的狀態，因此建議在產後要進行人為干預讓其恢復。一般來講，在產後42天之後，就可以慢慢的進行鍛鍊了，一週練三次，每次練3組，然後隨著時間的推移再慢慢的疊加，但若腹直肌分離比較嚴重，可以通過仿生物電刺激療法治療。

 產後腹直肌的訓練方法

可以通過站姿收腹、貓式呼吸、仰臥抬腿和平板支撐四個動作來訓練腹直肌。

1. 1. 站姿收腹：背對牆面站立，將上身靠在牆上，雙腳距離牆面約30釐米，站立時儘量讓後腦勺、背部、臀部貼在牆面上面；
2. 2. 貓式呼吸：像貓一樣跪在地方，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，吸氣時吸附放鬆，呼氣時小腹向內收；
3. 3. 仰臥抬腿：仰臥，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子，呼氣向前蹬腿，吸氣回收；
4. 4. 平板支撐：俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上身平行於地面，堅持一分鐘。

以上及時產後腹直肌的訓練方法，該訓練辦法，產婦可以根據自身的實際情況合理分配鍛鍊時間，另外若身體恢復的差不多了之後，還可以加入慢跑，每天大概跑40分鐘，而且還能起到減脂的作用。