月子餐常見的四大誤區包括產後不能吃鹽嗎？

很多長輩認為，產婦體質虛弱需要大補特補，他們一般會勸產婦多吃一些老母雞湯、豬腳湯等。但實際上這些食物油脂過高，如果在產後一週食用，會影響惡露排出，還容易造成脂肪堆積，寶寶喝了媽媽的母乳之後，會出現消化不良、腹脹的情況。因此，月子餐一定要講究科學。

關於月子餐的四大常見誤區

肉禽魚蛋過量

傳統的坐月子似乎認為吃得好等於吃得葷，最好頓頓全是肉，還主張多吃雞蛋，一天吃十個八個，甚至更多。月子期確實要吃肉禽魚蛋，但是不能過量，否則蛋白質和脂肪攝入過量，會加重消化系統和腎臟的負擔，還容易導致發胖，不利於產後身材恢復。

正確做法：建議這些食物平均每天吃200～250g，包含瘦畜禽肉75～100g，魚蝦類75～100g，雞蛋1～2個。此外每週吃1～2次動物肝臟，比如豬肝、雞肝等。

不吃蔬菜水果

以前的人們認為蔬菜水果比較寒涼，月子期不能吃。事實上，月子期果蔬也是要吃的。如果吃太少，維生素、礦物質和膳食纖維的攝入不夠，不利於產後恢復，也會增加便祕、痔瘡的可能性，還會影響乳汁的質量，導致其中維生素和礦物質的含量不足。

正確做法：建議每天吃400～500克蔬菜，綠葉菜、紅黃色等深色蔬菜要佔2/3以上。只要是沒有糖尿病的媽媽，每天可以吃200～400克水果。如果不想吃涼的水果，可以用溫水把它溫熱、蒸熟或煮熟了吃。

喝大量油膩的濃湯

根據傳統的坐月子習俗，很多人提倡多喝湯補身體，會給產後媽媽做油膩的濃湯。月子期確實要多喝湯水，因為產後容易出汗，流失很多水分，加上分泌乳汁也需要充足的水分。但是不建議喝太多油膩的濃湯，如果湯太濃、脂肪太多，會使乳汁裡的脂肪含量增加，可能會引起寶寶消化不良、腹瀉等問題，也會使媽媽乳腺管堵塞，導致乳房脹痛、乳腺炎等問題。脂肪攝入太多也不利於產後的身材恢復。

正確做法：可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等清淡的湯，也可以選擇一些脂肪含量比較低的肉類做湯，比如魚、瘦肉、瘦排骨、去皮的雞肉等。

喝月子酒下奶

很多地方有喝月子酒下奶的說法，比如吃酒糟、酒釀、娘酒蛋等。事實上，這些食物含有酒精，不但不能下奶，還可能會減少奶量。增加奶量最靠譜的方法是讓寶寶多吮吸，及時排空乳房，以及均衡飲食。

正確做法：酒精會進入乳汁，通過哺乳進入寶寶體內，這對他的睡眠、神經系統、肝臟和心臟等都會產生不利的影響。為了寶寶的健康，建議不要吃這些食物。

月子餐講究的是科學營養，要保證攝入豐富的營養，讓自身的儘快恢復，還要滿足寶寶的營養所需。希望寶媽多關注一下飲食問題，避開飲食誤區。