坐月子的早餐可以吃什麼？粥類可以選擇小米山藥百合粥

坐月子可謂是中國的古老傳統，經過科學的驗證也確實是需要的，一個好的月子週期不僅能為媽媽們提供好的營養來哺乳嬰兒，同時也具有恢復身體減少脂肪的功效。所以，坐月子是非常講究的，今天就和大家聊聊坐月子的早餐吃什麼好?為大家解讀坐月子早上吃什麼早餐最好。

坐月子的早餐推薦

坐月子的休養是需要許多條件的配合才能促成理想狀態的實現。其中飲食調整是坐月子最為重要的一個手段。產婦由於分娩時消耗體力與失血，流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，各種維生素礦物質及水分等營養素。

因此新媽媽分娩後的1-2週會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，而且腸胃功能也趨於紊亂，發生食慾不振、飢不思食、食而無味等現象。再加上乳汁分泌，也會耗能量及營養素，此時倘若營養調配不好，不僅影響母親身體，使之難於恢復，容易得病，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長髮育。

• 月子早餐要富含蛋白質，月子裡要比平時多吃一些蛋白質。
• 月子早餐主副食種類要多樣化，不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧。
• 多吃含鈣豐富的食物，哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。
• 多吃含鐵豐富的食物，產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。
• 合理攝取必需脂肪，要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益。但也不能過度攝取。
• 多進食各種湯飲。

粥類

粥類就是早餐比較適宜的選擇，不僅容易消化，而且能夠搭配不同的食材獲得豐富的營養。以下為大家推薦適合在月子裡喝的粥：

• 小米山藥百合粥：材料：小米、紅豆、燕麥、花生、山藥、百合、紅棗。
• 小米南瓜紅薯粥：材料：小米、南瓜、紅薯、山藥、銀耳。
• 四神粥：材料：大米、紅棗、茯苓、紅豆、花生、山藥、芡實。
• 黑米蕎麥核桃粥：材料：黑米、紅棗、花生、核桃、黑豆。
• 枸杞黑棗黑米粥：材料：黑米、枸杞、黑棗。
• 雞絲山藥粥：材料：雞肉切絲、山藥、大米。

飲品類

• 豆漿就是坐月子早餐期間不錯的飲品。
• 赤小豆豆漿、花生豆漿、核桃豆漿、玉米豆漿、芝麻豆漿、黑豆豆漿等都健康有營養。
• 現在的破壁機，不用隔渣也無需人工再煮開，只需半小時就能喝到豆漿了，很方便。

蔬菜類

素炒茭白、蒸紅薯、蒸土豆、麻油拌木耳、清炒胡蘿蔔、清炒西藍花都是味美、營養價值高得代表。

點心類

坐月子不是病，其實很多食物還是可以吃的。坐月子的早餐偶爾換換口味吃幹蒸燒賣、糯米雞、蒸餃、巧克力核桃包、叉燒包、牛肉球等也相當不錯。

產婦月子期間飲食宜忌指南

產婦月子期間飲食是非常重要的，它會對產婦的身體恢復和乳汁分泌產生很大的影響。在飲食方面，產婦需要注意一些宜忌，以確保身體健康
和乳汁充足。為方便大家進一步瞭解，下面分享產婦月子期間飲食宜忌指南，可點選查閱。

科學的坐月子對於女性非常重要，母體的機能恢復，精神狀態恢復，嬰兒的健康成長都來源於科學的月子，各位媽媽一定要記好筆記。