生孩子坐月子吃的食物分享！蛋白質、鈣、鐵等缺一不可

剛生完孩子的產婦身體很虛弱，只有通過飲食補充足夠的營養才能恢復原狀。適合產婦的食物有很多，產婦不能吃單一品種的食物。日常食物搭配要多樣化，這樣才能保證營養攝入全面。那麼月子期間產婦吃什麼好呢?營養攝入一定要保證均衡。

月子吃什麼好

1、蛋白質、鈣、鐵、纖維素缺一不可

為產婦提供足夠的營養和熱量是月子餐中最重要的事情。為了使身體快速恢復，在平衡膳食的基本原則的前提下，還應攝入蛋白質、鈣、鐵、纖維素等特別重要的營養素。蛋白質的攝入量比一般成年女性多15克，可從肉、魚、豆、蛋、奶中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素。新媽媽一定要攝入足夠的鈣，為寶寶提供足夠的鈣。

生產過程中會大量失血。所以產後一定要選擇高鐵食材，來補足體內的血量。為了預防產後便祕，月子期間一定要增加纖維的攝入。紅豆飯、黑豆飯、紅薯飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯以及大量的蔬菜可以保證纖維素的攝入。

素食者無法從牛奶、雞蛋、肉類和海鮮中獲取蛋白質。所以一定要選擇優質的蛋白質來源，比如豆製品，這是優質蛋白質的來源。然而，植物中所含的鐵不容易被吸收。如果真的有必要吃素，建議產婦審時度勢，補鐵。

2、喝足夠的水

乳汁分泌需要足夠的水分。建議哺乳期女性多喝水。只要是液體都算水，包括滋補湯，牛奶飲料等。可以算在每日攝入量裡。但建議不要喝含糖飲料，會增加多餘的熱量，也更容易膩。

3、低鹽少油

均衡營養月子期間多吃少運動。為了避免攝入過多的熱量，使體重再次攀升，坐月子期間的飲食要掌握“低鹽少油”的原則。鹽吃多了，容易引起水腫。所以一定要把握好產後低鹽的原則。月子期間香油量較大，建議做菜時控制香油量，以免油過多。為了滿足各種營養素的需求，建議在菜品上多做些變化，如富含鐵的深綠色蔬菜和富含β胡蘿蔔素的紅色蔬菜。為了達到營養均衡，有必要將各種菜餚混合在一起。

坐月子的飲食禁忌

• 孕婦不應該吃巧克力。
• 避免吃鹹的食物，如鹹菜、泡菜等。
• 蔥、姜、辣椒等辛辣之物，一次不能過量。
• 過多的冷凍食物容易引起腹瀉，而晒乾的食物和多纖維蔬菜過量時不易消化。
• 禁止濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料。
• 還有兩點需要特別注意：第一，的月子餐一定要選擇新鮮的食材，避免加工食品;二、產後體虛，如果這個時候吃生冷的食物，很容易使身體過冷。

產婦月子期間飲食宜忌指南

產婦月子期間飲食是非常重要的，它會對產婦的身體恢復和乳汁分泌產生很大的影響。在飲食方面，產婦需要注意一些宜忌，以確保身體健康
和乳汁充足。為方便大家進一步瞭解，下面分享產婦月子期間飲食宜忌指南，可點選查閱。

產婦不要偏食挑食。每一種食物都要均衡攝入，飲食儘量多樣化，保證營養全面。只要是溫熱的食物，都可以吃。沒有嚴格的限制。只要避免生冷食物，有刺激性的飲料，比如濃茶、咖啡，都會影響睡眠，最好是儘量少攝入一些。