十大補鈣食物排行榜一覽，中老年常吃強筋骨益健康

骨質疏鬆是一種代謝性骨病，多發於中老年群體，引起骨質疏鬆的原因比較多，像內分泌失調、營養不良、服用某些藥物或者是生活習慣不好，都是可能會引起骨質疏鬆的，想要預防或者改善，就應該多注意補鈣，鈣物質能夠幫助加強骨骼密度，但是對於中老年人來說，補鈣不能過量，在日常生活中適量攝入一些食物，也能夠達到補鈣的目的。

中老年十大補鈣食物排行榜

一旦步入中年，骨頭裡的“鈣”就會快速流失，但是吸收的速度卻很慢，因此，補鈣越早對身體越有好處，如果不及時補充“鈣”質，很容易造成肌肉痙攣和骨質疏鬆，對身體的危害是非常大的，補鈣的方式有很多種，吃鈣片、做運動或者晒太陽，但是對於中老年人來說，最好的方法還是食補，而這些食物的鈣含量是非常高的：

1、芝麻

芝麻素中含有豐富的氨基酸和蛋白質，含鈣非常高，常服可使骨骼更強壯，也能潤腸通便。

2、牛奶

乳汁是人們在飲食生活中經常攝入的營養素，而且它含有磷，磷與鈣的比例正好能幫助鈣質吸收。

3、芥菜

芥菜不但含鈣多，而且富含維他命，可消除疲勞，對眼部保健也有很大幫助。

4、紫菜

紫色富含膽鹼和鈣質，不但能促進牙齒骨骼生長，還能幫助增強記憶，對預防腫瘤十分有益。

5、海帶

除了補鈣之外，海帶還含有人體所需的豐富的營養成分，在補鈣的同時還能夠增強人體免疫力。

6、黑豆

黑豆含鈣量高，也可預防高血壓、軟化血管，對於女性而言，黑豆還能夠調節激素，是一種非常好的食物。

7、木耳

木耳不但能補充鈣質，還能降低血壓。清除胃內毒素可起到活血補血功效，黑木耳中含有膠質，具有清除胃腸毒素的功效。

8、海蔘

海蔘富含鈣質，且高蛋白低脂肪，不僅能夠補充營養物質，還能降低膽固醇。

9、乳酪

乳酪不但能補充鈣質，也能提高人體的免疫力，能加速人體新陳代謝，讓面板更健康。

10、蝦皮

蝦中所含的鈣質是蛋和魚的數十倍，日常中適量使用蝦皮煲湯，能夠防止老年人骨質疏鬆。

中老年補鈣在飲食上應該注意要葷素搭配，要選擇高鈣和富含維生素D的食物，例如乳類，豆類，蛋類，海產品，注意要減少食鹽的攝入，同時還要適量攝取其它微量元素。可以選擇喝羊奶來補鈣，羊奶中的鈣是最容易被人體吸收的天然鈣，能夠提高中老年身體免疫力，延緩衰老。

中老年補鈣的最佳方法

中老年人補鈣不存在最好之說，需要根據具體情況確定補鈣方法，老年人由於鈣質流失嚴重，相對於中青年人來說更需要補鈣，飲食上需要多食用奶類、蛋類等富含鈣元素的食物，生活中需要多晒太陽，接觸戶外的陽光，能更好的促進鈣的吸收，適量運動也能有助鈣吸收，但運動時務必要小心，避免摔倒，此外藥物上可以使用葡萄糖酸鈣、碳酸鈣D3片等進行補充鈣劑的治療。

由於每個人身體缺鈣程度和身體基本情況不同，具體吃什麼補鈣好可在醫師指導下進行選擇，一般如果缺鈣不嚴重，可以通過飲食來補充，如果缺鈣嚴重，可以通過服用鈣片來補充。如果缺鈣嚴重，建議積極到正規醫院就診，遵醫囑選用適合的鈣片進行補鈣，不要擅自用藥，以免導致不良影響。

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