十大增強免疫力的食物分享，蔬菜水果一應盡全任君選

人體有一種免疫系統，這是自身存在的一種抵抗能力，能夠幫助人體抵禦病毒和細菌的入侵，但是如果不注重保護免疫系統的話，會導致免疫力下降，從而很容易生病，所說很多人都會通過一些方法去提高自身免疫力，從而保護身體健康、減少生病的次數，一般來說提高免疫力的方法有很多，在日常生活中最推薦的還是通過飲食調理來增強免疫力。

十大提高免疫力的食物排行榜

免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力提高了，人體的抗病能力也會提高，身體也會更加健康，提高免疫力除了經常鍛鍊外，還可以多吃一些能夠提高免疫力食物的食物，如果長期堅持食用，能夠增強自身體質，減少生病的次數，下面就讓我們一起來看看十大提高免疫力食物吧：

1、酸奶

酸奶是一種以牛奶為原料的牛奶製品，它營養豐富，酸奶含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌，乳酸菌能有效防止病毒入侵人體，提供人體免疫力。

2、大蒜

大蒜是提高免疫力最快的食物之一，大蒜在生活中很常見，它被公認為世界十大健康食品之一，大蒜富含蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的功能，還能提高人體的免疫力。

3、香蕉

要問如何最快、最有效地提高免疫力，多吃水果是非常必要的，香蕉作為提高免疫力的十大食物之一，果肉富含維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強人體抗病能力有很好的作用。

4、海鮮

海鮮是指海鮮中的魚、蝦、貝類等海鮮，大多數海鮮富含人體所需的微量元素，如鐵、鋅、銅和硒，補充足夠的硒可以增加人體免疫蛋白的數量，從而提高人體的免疫力。

5、食用菌

常見的食用菌包括蘑菇、真菌、銀耳、猴頭菇等，食用菌中所含的維生素、蛋白質和氨基酸是普通蔬菜和水果的幾倍甚至幾十倍，經常使用對提高人體免疫力非常有幫助。

6、牛肉

牛肉是經常吃的肉類之一，牛肉富含蛋白質、氨基酸、鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強人體免疫系統有很好的作用，牛肉中的脂肪和膽固醇相對較低。

7、西蘭花

西蘭花是一種原產於義大利的蔬菜，也是一種營養價值很高的蔬菜，西蘭花富含蛋白質、維生素質、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C含量遠高於普通蔬菜，經常食用可有效提高人體免疫力。

8、茶

茶是中國的傳統飲料，也是世界公認的健康飲料，茶中所含的茶多酚是一種抗氧化、抗炎、抗菌作用強的物質，茶多糖能有效增加人體白細胞數量，提高人體免疫力。

9、動物肝臟

大多數動物肝臟富含鐵和維生素A，具有良好的血液補充和眼睛保護作用，它富含維生素B6、硒、鋅、鎂、鐵等微量元素，對改善人體免疫功能有很好的作用，但動物肝臟膽固醇含量高，應適量食用。

10、堅果

常見的堅果包括核桃、栗子和杏仁，堅果富含蛋白質、維生素和礦物質。經常食用對促進人體生長髮育、增強體質、提高人體免疫力和預防疾病有很好的作用。

免疫是人體正常的生理功能，免疫功能正常時，可以清除侵入人體的病原體、其他非人體的物質，清除凋亡的細胞和其產生的物質，清除生長異常的細胞等。這些功能可以避免感染性疾病，保證人體正常運轉。免疫力低下時，容易得感染性疾病；免疫力紊亂或亢進時，可出現變態反應、自身免疫性疾病。

判斷免疫力是否正常的方法

想要判斷自己免疫力是否正常，可以觀察自己身體的狀況，免疫力異常時，可能出現體弱多病、容易遭受病菌感染、精神不振等不適，還可以檢查血液中白細胞是否正常，當白細胞數量下降，低於4×10^9/L時，可以判斷為免疫力異常，另外血液細胞、部分免疫細胞是骨髓產生的，進行骨髓穿刺檢驗時，如果產生的白細胞、單核細胞等數量少或者質量下降則可能是免疫力出現問題。

另外，運動鍛鍊也可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悅身心。建議每週至少進行3次不低於30分鐘的運動，運動的形式可以包括慢跑、羽毛球、籃球、游泳、跳繩等。而且生活作息對於人體的新陳代謝及免疫力都是有積極的影響的，所以最好是保持規律的生活。

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