初學瑜伽有哪些注意事項？千萬不要空腹否則危害健康

近年來，瑜伽越來越受女性的歡迎。既能讓女性覺得自己很美，又能起到減肥的作用。但是現在很多人都有這樣的觀點，瑜伽做的時間越長，效果會越好。其實這種觀點往往是錯誤的。那麼瑜伽塑形一般多長時間見效?需要根據個人具體情況來判斷。

瑜伽初學者的注意事項

由於個人身體狀況、年齡、性別、運動習慣等方面的原因，通過練習瑜伽達到塑身的時間會有差異。如果在瑜伽教練的正確指導下，每天堅持鍛鍊3-6個月左右，配合正確的飲食，一般可以看到身體有明顯的變化。但對於年齡較大或身體特殊的人，練習瑜伽時不要一味追求時效性，要堅持循序漸進的原則。

1、不要空腹做瑜伽

飯後做瑜伽會妨礙瑜伽練習。為了把身體彎曲到規定的瑜伽姿勢，最好是空腹做。最好在瑜伽前一個小時吃完，但是如果一個小時前來不及吃東西但是很餓，可以在瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，既能抵抗飢餓又不會消化不良。

2、早點到瑜伽教室

去瑜伽教室儘量早點去。畢竟，早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，十分鐘就可以問老師關於瑜伽的問題。早到也可以給你足夠的時間熟悉環境，和瑜伽老師聊天，讓老師更瞭解你的情況。

3、找到正確的瑜伽型別

瑜伽有很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一些免費的體驗課程。你可以先體驗一下再做決定。

哪些人不能練瑜伽

1. 1. 頸腰椎疾病患者如果練習瑜伽的一些動作，比如犁地，很容易造成椎間盤突出或者原有病情更嚴重；
2. 2. 患有心血管疾病或肥胖症的患者如果動作劇烈，比如做倒立，很可能會增加心臟負擔，引起不適；
3. 3. 進入中年後的人韌帶和關節退化，肌肉僵硬。沒有強大的肌肉保護和支撐，強行練習高難度的瑜伽動作，對本已脆弱的頸椎和脊柱來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉勞損和脊椎脫位。除非你從小練瑜伽，身體是靈活的。

堅持不懈地練習瑜伽不要急躁，專注於每一個動作，儘量做到準確，一定要把思想和行動統一起來。瑜伽被認為是最健康的運動。雖然減肥很慢，但它熟練地移動身體的每一個部位，聚集精神。就像冥想一樣，讓人暫時停止思考，讓大腦得到休息。