練習瑜伽的女性得注意這7點！循序漸進掌握正確的方法

說到瑜伽，我們都知道它是現在很多女性喜歡的一種減肥運動，同樣的長期堅持也可以起到修身養性的效果其實也有一些人和年齡段的人蔘與到這項運動中。只是說不同的人在鍛鍊的時候會有一些差異，但是練瑜伽的基本注意事項是差不多的。那麼下面就為大家分享練習瑜伽的注意事項，這7點是每一個瑜伽練習者需要關注的。

練習瑜伽的注意事項

1.練習冥想

冥想是一種意識狀態。當你練習冥想時，試著讓自己平靜下來，把注意力集中在你的身體上。冥想可以有效緩解緊張的肌肉和神經，恢復你的精力。通過練習冥想，你可以提高你的精神注意力，使你的心情平靜。

2.量力而為

瑜伽要求身體柔韌性很強，但初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力和學習能力也各不相同。所以瑜伽訓練要根據自身特點進行，只要有教練的指導和幫助就可以了。練習瑜伽時，不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練的動作，不要輕易嘗試高難度動作，以免受挫和運動損傷。

3.循序漸進，掌握正確的方法

循序漸進為了達到瑜伽練習的成功，我們還必須掌握正確的方法。瑜伽是一個完美的科學體系。雖然不是每個人都能完美地做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。瑜伽練習的每一步都要認真，不能操之過急。練習過程中要配合呼吸，動作儘量緩慢，以保持整體動作的平衡。

4.練習時間

清晨、早餐前和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可以練，但是要空腹或者完全消化後再練。一般來說是飯後三到四個小時。喝流質食物或飲料可以在半小時後練，練完一小時再吃比較科學。練完瑜伽至少15分鐘後洗個澡。在不同的時間練不同的內容，比如早上練姿勢，中午練龐大，晚上練打坐等等。儘量每天同一時間練習。

5.練習著裝

練瑜伽的時候要穿舒適寬鬆的衣服，一般是赤腳。如果你覺得太冷，你可以穿棉襪。

6.輔助設施

練習瑜伽不需要任何特殊的設施。可以買個涼蓆。如果你有地毯，就鋪一條大毛巾。墊子應該有支撐力。太軟或太硬都不好。永遠不要讓你的腳打滑。你需要在室內練習的是一個沒有傢俱的開放空間。室內溫度要舒適，不受外界干擾。

7.其他注意事項

練瑜伽前，把自己的首飾、手錶、眼睛、隱形眼睛等東西都摘掉，讓自己的身體更加舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後不應該做瑜伽。在這種情況下，應該停止許多瑜伽方法，有選擇地從事其他輕度健身專案，如散步。瑜伽練習對治療各種婦科疾病非常有效，對女性健康也很有幫助。比如月經失調可以通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的瑜伽練習可以改善胎兒的體質，甚至有助於無痛分娩。

雖然這項運動適合各種人群和年齡段，但還是有需要注意的地方。我們不能不顧自己的身體狀況，說要減肥，要健身。這些都不正確。同樣，做瑜伽前一定要諮詢專業的瑜伽老師，在確定沒有問題的情況下也是對自己負責。