哺乳期能吃減脂餐？剛生完寶寶應該及時補充營養才是第一

大多數女性在懷孕期間體重會增加。有的人體重變化可能比孕前大兩倍，有的人只是有點胖。不管多胖，只要想減少多餘的脂肪，就必須減肥。愛美是人的天性，減肥也是愛美者的終身事業。很多媽媽為了產後快速恢復身材，剛生完寶寶就開始個人減肥計劃。那麼哺乳期可以吃減脂餐減肥嗎?建議不要吃，以免影響寶寶營養吸收。

哺乳期能不能吃減脂餐

一般情況下，哺乳期一般不建議吃減脂餐減肥。可以通過鍛鍊或者改善飲食結構來控制體重。一般情況下，處於哺乳期的媽媽，因為剛生完寶寶，體質較弱，免疫力較差。只有及時補充營養，寶寶的奶水才能充足，寶寶的健康才能得到保障。但減脂餐成分單一，營養單一，營養價值低，可能會影響乳母的健康，不利於身體健康，所以不建議乳母吃減脂餐。

通常，為了避免走形，哺乳期的媽媽可以通過做一些適度的有氧運動來控制體重，減少脂肪，提高身體的抵抗力和免疫力，有利於女性的恢復和乳汁的分泌。但要注意不要做劇烈運動，否則可能會影響母乳餵養。同時可以適當改善膳食結構，多吃高蛋白、高營養的食物，補充身體所缺乏的營養物質，保證乳汁的正常分泌。

哺乳期減肥的解決方法

1、不能盲目節食減肥

產後42天內，新媽媽不要盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前水平，有些新媽媽還肩負著繁重的餵養任務。這時候就該補充營養了。產後強制節食不僅會導致新媽媽恢復緩慢，還會導致各種產後併發症。哺乳期要保證寶寶和新媽媽營養攝入充足，避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物、脂肪類食物要搭配好，只首選雞鴨魚肉雞蛋等肉類菜餚，這樣容易導致產後肥胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟都是高脂肪食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能吃減肥藥、減肥茶

減肥藥主要是通過吸收較少的營養，增加排洩來達到減肥的目的。同時，減肥藥還會影響人體的正常新陳代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥。哺乳期的新媽媽吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁中排出，直接損害寶寶的健康。在飲食上逐漸告別月子餐，飲食恢復正常。

3、產後不宜立即運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能減緩身體子宮的恢復，引起出血。嚴重者會在分娩過程中再次損傷手術段或外陰切口。一般來說，媽媽自然分娩4-6周後才能開始做產後瘦身運動，剖宮產需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽的產後運動會更危險。

4、母親貧血不宜堅持減肥

分娩時失血過多，容易引起產後貧血。產後貧血的新媽媽恢復很慢。如果，這個時候你急著減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，更容易加重貧血。新媽媽產後不要馬上減肥。貧血的新媽媽要多注意補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等。

5、不能急於減肥

產後減肥不宜操之過急。坐月子和哺乳期減肥危害很大，新媽媽一定要特別注意。中醫認為，產後出血，氣虛，氣血兩虛，此時最需要調理身體，補充營養。千萬不要不顧身材，強迫自己減肥。哺乳期減肥不能像懷孕前那樣魯莽，減肥進度要根據自己的體質合理安排。

因為減肥餐的飲食結構很簡單，營養成分可能只夠產婦身體運動，沒有多餘的營養來分泌母乳。母乳不夠，新生兒就吃不飽。其實大家都可以想象接下來會發生什麼。其實只要稍微注意一下飲食，吃太油膩的食物，哺乳期不要吃太多，就可以達到減肥的效果。