哪十個方法能夠讓女性快速走出產後抑鬱？

自從生了寶寶以後，我就覺得自己好像得了產後抑鬱，之前在網上做了一套產後抑鬱自測題，結果是存在輕微的產後抑鬱症，最近做任何事情都提不起來興趣，寶寶有時候哭鬧的時候甚至覺得自己特別沒用，身為一個媽媽連自己的孩子都照顧不好，也不知道是不是自己抑鬱症狀加重了，有沒有什麼方法可以快速走出產後抑鬱？網上說的走出產後抑鬱的十大方法是什麼呢？

快速走出產後抑鬱的十大方法包括主動求助、傾訴宣洩法、焦點轉移法、角色替換法、放鬆充電法、行為調整法、自我鼓勵法、創造良好的產後恢復環境、對未來充滿期望、自我心理調節。其實產後抑鬱並不是什麼病症，只是女性身體在生產後激素變化過大造成的心理影響，只要進行適當的調節，是可以很快得到恢復的。

傾訴宣洩法是快速走出產後抑鬱的十個方法之一

產後抑鬱的十個調節方法是非常有利於產婦在生產後對自己精神壓力和行為進行自我調節的方法，通過合適的方法進行調節，產婦找到自己新的人生角色，新的人生目標，從而慢慢走出產後抑鬱的狀態，只要及時干預和調整產婦的狀態，產後抑鬱是可以較快的恢復的，以下是快速走出產後抑鬱的十個方法的具體做法：

快速走出產後抑鬱的十個方法
序列	方法	具體做法
1	主動求助	主動尋求家人或者朋友的幫助
2	傾訴宣洩法	找親人或好友交流，訴說心曲，大哭一場，盡情宣洩鬱悶情緒
3	焦點轉移法	將注意力轉移到一些愉快的事情上，不要讓自己陷入情感惡性迴圈的怪圈中
4	角色替換法	時刻轉換自己的角色，母親、妻子、女兒
5	放鬆充電法	適當進行生活調節，給自己放個短假，避免心理、情緒透支
6	行為調整法	適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等
7	自我鼓勵法	多看自己和寶寶的優點，多看事物的好處，成功的一面，自我欣賞
8	創造良好的產後恢復環境	給自己一個良好的環境
9	對未來充滿期望	憧憬自己和孩子的美好未來
10	自我心理調節	自己適當調節心理壓力，給自己心理暗示