適合女性在家健身減肥做什麼運動？9個動作幫你有效解決

在這個以瘦為美的社會，很多愛美的女生越來越喜歡健身，想要讓自己變得更苗條，更有曲線，毅然加入減肥健身的大軍。但是很多女生沒有時間去健身房，就算去健身房也不好意思去器械區。這種情況下，不如在家鍛鍊。雖然鍛鍊效果不如健身房，但是也會有很大的減肥效果。那麼適合女性在家健身減肥運動，這9種減肥運動適合在家進行。 

適合女性在家健身減肥運動

1、側移深蹲

側蹲，也就是邊蹲邊動。同時，雙手交叉抬起，蹲馬步。在此期間，需要注意的是雙手交叉抬起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A形下蹲為標準動作。左右20個，一共40個，最後一個保持深蹲5秒。

2、腹部支撐

平行躺在地上，手肘和腳趾支撐身體的平衡。上下手肘成90度，肩部與手肘平行，臀部(骨盆所在位置)，脊柱與地板平行，膝蓋不彎曲，大腿用力，然後自己調整到最支撐的狀態。然後左腳腳趾撐起穩住，右腳慢慢張開再併攏。然後換左腳，雙腿反覆交替開合做20。

3、抬腰提臀

平躺，雙腿彎曲90度，同時開啟與肩同寬，雙手平放在地上，用腰部的力量支撐臀部，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面夾角大於45度，提臀10個;換右腳再做10個。這組動作一共30個。

4、側躺抬腿

這個組力量大，可以直接提拉腹肌。側臥一手托住頭部，雙腿自然併攏彎曲。準備好了，抬起大腿吸回腹部，再抬起吸回。重複10次，再換10次姿勢。這組動作一共20個。

5、越級跨樓梯

對腿部塑形要求較高的女性，可以適量做這組運動，可以直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大步走出三步，雙臂彎曲至胸前，慢慢抬腿上樓梯，站立1秒，繼續攀爬，重複20次以上。

6、提拉訓練

去掉蝴蝶袖，從提升動作開始。選擇一個重物、槓鈴等運動器材作為腳前的最佳位置，兩腿分開與肩同寬，上身彎曲並緊緊握住重物，雙臂伸至胸前舉起重物，然後慢慢放下，重複20次。

7、女子俯臥撐

科學驗證表明，女生不僅可以收緊乳房，還可以塑造更好的肩部、背部和手部曲線。確保有一個結實的板凳放在平坦的地面上，雙手緊緊握住板凳支撐上半身，雙腿背直，雙腳併攏，全身成一條直線，與地面成30度夾角為宜，然後就可以靠手臂力量支撐上半身然後慢慢恢復平穩移動，重複10次。

8、原地踏步

無論這項運動有多簡單，開始前都要放鬆。做運動前先熱身，做一些站立不動，做完就不會有任何不適。站直，腳跟放在地板上，用小腹的力量抬起膝蓋。此時大腿內側與地板平行，保持1秒。另一隻腳也是這樣，重複10-15次。

9、屈膝坐下

站起來，雙腳張開比肩膀稍寬，坐在椅子上，半起身。讓貓保持腰部姿勢。不要完全伸直膝蓋，也不要完全彎曲膝蓋。保持大腿內側肌肉緊張1秒，回到第一個動作，重複5次。

想通過運動減肥，要同時注意兩點:一是控制飲食，製造並維持能量缺口，從而迫使身體消耗多餘的脂肪供能;二是離開運動的舒適區。一旦感覺到某種運動或強度已經讓人感到放鬆，就應該更新運動內容或運動方式，讓自己重新進入“艱辛”的適應階段，這樣才有好的減肥效果。