最減脂的運動有哪些？快速跳繩、游泳都很有用

肥胖者想要減肥，除了控制飲食還需要動動腿，這樣才能提高身體的新陳代謝，促進脂肪的分解，讓身體慢慢瘦下來。而運動需要堅持才能有所收穫，日積月累才能去脂減肥。但如果選擇的運動不適合自己，很容易半途而廢，甚至造成運動損傷，不利於身體健康。要選擇適合自己的鍛鍊方式，這樣才能事半功倍。那麼下面就為大家分享公認最減脂的十大運動，跑步僅排名第三。

最減脂的運動

1、快速跳繩

研究表明，跳繩是體力消耗最高的運動，也是減脂率最高的有氧運動，消耗的熱量不容小覷。近年來非常流行。跳繩不受環境限制，可以鍛鍊全身的肌肉，特別是對於臀部和大腿的多餘脂肪。還能塑造手臂線條，改善心肺功能，改善血液迴圈，提高基礎代謝率。不同年齡的人可以通過跳繩來強身健體。

2、游泳

作為一項優秀的減脂塑形運動，游泳與其他有氧運動最顯著的區別在於，游泳基本不受重力影響，這是其他任何陸地運動無法比擬的。游泳是通過克服水的阻力和壓力來達到運動的目的。因為不需要克服重力，肌肉和關節相對不容易受損。所以游泳可以有效保護膝關節。游泳時，人體的新陳代謝非常快，游完泳還會繼續。屬於超級塑形減脂有氧運動，可以最大程度的鍛鍊肌肉，使身材勻稱優美。

3、跑步

跑步是參與率最高的運動之一。成本低，門檻低，不受場地限制，可以鍛鍊全身肌肉，有助於強身健體，是大多數人健身的首選。值得一提的是，跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動。取決於鍛鍊的強度。長時間低強度跑步屬於有氧運動;短時間高強度跑步屬於無氧運動。要想跑得快，長跑是不夠的。可以多做間歇跑、衝刺跑等訓練。

4、高強度間歇訓練

HIIT代表高強度間歇訓練。是一種短時間內全力量、快速、爆發性運動的訓練技術。這項技術可以在短時間內提高你的心率，燃燒更多的卡路里。滿足HIIT有兩個條件:高強度和間歇性。簡單來說，高強度=很累;間歇=休息，所以HIIT=很累+休息+重複。在短時間內儘可能達到最大的運動能力，以低強度的訓練避免不適症狀，是HIIT的特點，所以比長期有氧運動更容易接受。

5、自由搏擊

自由搏擊相容中國東方武術和散打、琉球空手道、日本柔道和劍道、韓國跆拳道、泰拳，以及拳擊、摔跤等西方武術。自由搏擊不侷限於固定套路，提倡根據戰局自由發揮，靈活展示拳、腳、肘、膝、摔等立體技術，長短兼備，全面展示。自由搏擊需要跟隨移動的目標，做出相應的動作和步法。通過訓練，自然可以打出一組快節奏的拳腿組合，提高手眼協調能力，增強身體平衡和敏捷度。

6、籃球/網球/足球

很多人不喜歡運動，尤其是健身，重複的動作讓人覺得很無聊。但是球類運動不一樣。它們趣味性強，競爭性強，不僅能提高與人合作的能力，長期下來還能提高對運動的熱情。無論是籃球、網球還是足球，都屬於對抗性運動，需要多人互動。在團隊合作或對抗中，可以拓展人際關係，提高社交生活質量。球類運動有跑跳等多種動作。

7、爬山

俗話說“人先老。”腳是人體的根。只要腳結實，就不容易老化。爬山是一項健身功能全面，危險性相對較小的運動。既是有氧運動，又是力量運動，既能鍛鍊身體，又能陶冶情操。也可以根據體力和身體素質來調整運動強度。相對於其他枯燥的運動方式，爬山可以作為一種家庭運動。選擇一個風景優美的地方，徒步旅行一舉兩得。迴歸自然的感覺可以轉移生活的精神壓力。

8、有氧健身操

有氧健身操起源於20世紀70年代末，最初與有氧運動相結合，在室內進行。後來有氧運動逐漸被搬到戶外，形成了現在流行的有氧運動。有氧運動是一種全新概念的有氧運動，將標準的有氧運動與現代流行的熱舞相結合，結合不同強度的有氧運動，在放鬆的狀態下愉快地燃燒脂肪。有氧健身操對場地要求低，強度適中，能有效提高整體身體素質，最大限度地調動健身積極性，極大地促進心肺功能和耐力水平。

9、爬樓梯

爬樓梯作為一種方便易行、燃脂速度好的運動，可以最大限度地將運動與日常生活結合起來。但是，這也是一種有爭議的運動方式。贊同者認為，爬樓梯不僅能鍛鍊膝關節和踝關節的靈活性，還能增強骨骼血液迴圈和物質代謝，有利於預防骨質疏鬆和延緩骨骼衰老。甚至有研究指出，每爬一個臺階就可以多活4秒。全國各地每年都有爬樓梯比賽，包括最著名的臺北101大樓爬樓梯比賽。

10、騎自行車

騎自行車是一項需要大量氧氣的健身運動。它不僅能強身健體，還能增強心肺功能，有效預防高血壓和各種慢性疾病，有益身心。更重要的是，與爬樓梯、跑步、跳繩相比，騎自行車由於腳離開地面，對地面的衝擊較小，不會增加腳踝、膝蓋等關節不必要的負擔。騎車還可以自己控制運動強度，根據身體狀況調整檔位重量和速度。可以輕踩慢踩檔位，也可以通過提高檔位的速度來增加運動量。

這是幾個非常燃脂的運動。如果堅持去做，相信沒有你減不掉的肥肉。但是還是要提醒，運動的時候要管好自己的嘴巴，不然會把這些運動消耗的熱量吃回一個漢堡，那麼如果運動的時候不閉嘴，那麼運動只能起到運動的效果，減肥的效果並不明顯。