促進孩子長高的10種蔬菜推薦！番茄、豌豆都是不錯選擇

通常情況下，多吃含鈣質比較高的蔬菜，能夠輔助促進骨骼發育，從而幫助孩子長高，據瞭解，目前長高蔬菜排行榜10強的有番茄、油麥菜、花椰菜、胡蘿蔔、扁豆、香菇、豌豆、茄子、莧菜、茼蒿等，這類蔬菜所含營養豐富，如果要想孩子的個子長得快，那麼可以多給孩子吃。

促進孩子長高的蔬菜

兒童在發育階段，如果要想發育迅速，那麼就需要充足的營養素，這樣才能讓生長潛力得到很好的發揮，除了多吃肉類外，各類蔬菜也是必不可少的，這樣才能讓孩子快快長高，至於促進孩子長高的蔬菜有哪些，感興趣的家長可以參考下列內容：

1、番茄

番茄又稱西紅柿，這類蔬菜含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，同時蔬菜中的番茄紅素約佔80%-90%，不僅可以有效提高孩子的免疫力，還能為孩子提供鈣、磷、鎂等礦物質，對孩子的生長髮育有很大的好處。

2、油麥菜

油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪等營養成分，能為成長期的孩子，提供豐富的營養物質，以及促進骨骼的發育，同時這類蔬菜的鐵和鋅元素，還能維持免疫系統的正常運作，因此家長可以多給孩子食用這類蔬菜。

3、花椰菜

花椰菜又稱菜花，目前市面上雖然有白、綠兩種不同花椰菜，但兩種蔬菜的營養成分相差無幾，均富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素K及礦物質等營養成分，而且這類蔬菜還有類黃酮元素以及超多鈣含量，能夠促進孩子的骨骼發育。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，每100克的胡蘿蔔含有大約4130微克的胡蘿蔔素，對孩子的生長髮育有一定的促進作用，同時胡蘿蔔素被人體吸收利用之後，還會在小腸壁以及肝細胞中，轉變為維生素A，這類元素不僅可提高免疫功能，而且也能維持人體骨骼正常的生長，幫助孩子長高。

5、扁豆

扁豆含鋅量較高，這類鋅元素能有效促進機體的生長髮育，所以孩子常吃扁豆可以有效保護骨骼生長，同時還能讓身體猛長個，除此之外，扁豆還有豐富的粗纖維，有助於促進腸道蠕動，對孩子的便祕問題有很多好的改善作用，能讓身體更加健康。

6、香菇

香菇是生活中的一種常見蔬菜，含有豐富的維生素B2、維生素B12、維生素D以及鈣、磷、鐵等營養物質，可以補充人體所需的營養，具有提高機體免疫功能，同時香菇還是含有多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，孩子多吃香菇，還能輔助長高。

7、豌豆

豌豆中的蛋白質和鈣含量都非常高，同時還富含身體所需的氨基酸、賴氨酸等營養物質，不僅能起到促進消化吸收的作用，同時豌豆中的胡蘿蔔素、葉黃素，還能促進孩子 的生長髮育，具有增強免疫功能的作用，有利孩子的成長髮育。

8、茄子

茄子不僅口感軟糯清甜，而且營養豐富，含有大量的蛋白質、脂肪以及碳水化合物等，孩子吃了以後能夠補充身體內缺乏的營養物質，同時由於茄子還含有人體長高所需要的維生素E、P，如果成長期的孩子經常吃茄子，那麼可以有效促進生長髮育。

9、莧菜

莧菜富含鐵、鈣、蛋白質等營養成分，可以為孩子提供成長所需的營養物質。據瞭解，莧菜的鈣含量位居蔬菜第一，通常每100克的莧菜就有178毫克的鈣元素，這類營養物質能夠促進孩子牙齒和骨骼的生長，進而加快孩子生長髮育。

10、茼蒿

茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質，以及較高量的鈉、鉀等礦物質元素，可以為兒童補充身體所需的營養成分，同時茼蒿中特殊香味的揮發油，以及豐富的粗纖維，還能促進腸胃的消化和吸收，有利於孩子生長髮育。

孩童成長髮育知識科普

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了孩童成長髮育知識科普，可供參考：

網上的長高食譜比較多，建議家長根據孩子特點進行選擇，最好提前瞭解孩子對哪些食物過敏，以免危害身體健康。除了補充營養外，若想長個子，兒童和青少年還要有良好的睡眠及運動習慣，家長也可以帶孩子定期監測生長髮育情況。