產後7天月子餐推薦，營養全面促進的恢復的食譜表請查收

女性產後每天月子餐吃的可能會有所不同，建議剛開始早上以清淡的小米粥為主，之後再吃麵條和魚湯，晚上再喝一些湯來下奶，這樣效果會更好，另外也可以將酒釀雞蛋新增進每日食譜中，這樣效果好，有需要的可以參考產後一週的食譜。

產後7天月子餐怎麼做

剛生完孩子的孕婦身體還很虛弱，身上的每一塊肌肉都還沒有恢復，所以剛生完孩子的吃喝很重要，在產後的前七天，一定要特別注意產婦的飲食，這樣既有利於產婦的身體健康，又有利於產婦乳汁的產生。下面我們就一起來看看產後七天月子餐的食譜：

第一天

早：自做小米粥，也可以用開水衝雞蛋，；午：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯或其他；晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋和奶多湯。

第二天

早：白米粥(攙兌小米)，一個肉包子裡面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功能)；午：白米粥(攙兌小米)；晚：白米粥(裡面攙兌點紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯。

第三天

早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包；午：鯽魚湯(催奶)，加一個衝雞蛋；晚：黑魚湯(恢復傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯，這些食物都有下奶功效，而且清淡健康，能夠滿足日常需求。

第四天

早：白米粥，一個豆沙包；午：鯽魚湯(加青菜和麵條)；晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗。

第五天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭；午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜；晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥。

第六天

早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個)，奶多湯；午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋；晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥。

第七天

早：黃豆+花生米(去皮，由於花生皮會回奶)，打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個；午：一個獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉，酒釀+2個雞蛋，一碗鯽魚湯；下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕；晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯。

女性坐月子湯類食譜有哪些

生完孩子以後，尤其是在坐月子期間，身體虛弱，可以多喝一些有營養的月子湯，不僅有助於身體恢復，還可以下奶。尤其在月子期間的前兩週，湯類要以清淡為主，不要喝過於油膩的肉湯，可以多喝黃花肉片湯、番茄鮮蘑排骨湯等清淡又營養的湯類，具體如下：

1、黃花肉片湯

將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗淨，擠去水，切成寸段，豬肉洗淨切成薄片，抓上水澱粉。蔥切成寸段放入盛湯碗內。鍋內放豬油燒熱，將肉片倒入鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋。炒鍋洗淨放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮。待湯開後放肉片，並放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。

2、番茄鮮蘑排骨湯

將排骨洗淨，用刀背拍鬆，再敲斷骨髓，切成5釐米長的小段，放入碗中加黃酒、鹽醃15分鐘。將鮮蘑洗淨去根，切成小塊，用沸水焯一下，斷生即可，過涼後瀝乾水分備用。番茄洗淨，用沸水焯一下，剝皮後切小塊。鍋內加入適量清水燒沸，放入排骨、黃酒稍煮一會兒，撇去浮沫，將排骨煮至熟爛，加入鮮蘑塊、番茄塊，再煮至熟爛加鹽即可。

3、黃芪烏雞湯

處理好的烏骨雞，去內臟，清洗乾淨。黃芪洗淨切片。胡蘿蔔洗淨切片。姜蔥洗淨切絲備用。用沸水把烏雞焯煮一下，瀝去血腥膩味。烏雞放入大的湯碗，配上黃芪和胡蘿蔔。將鹽、胡椒粉用水化開。化開鹽椒水澆在黃芪和烏雞之上，上鍋蒸半個小時即可。

4、棒子骨海帶湯

棒子骨用開水把血水煮了，撈出洗乾淨。海帶泡漲洗淨，切小方形、姜拍破。從重新起鍋水，放入棒子骨、老薑。放適量醋(醋是幫助棒子骨吸收鈣的)、料酒、兩節大蔥白。湯熬白的時候，再放海帶煮，最後加入少許鹽即可。

孕期時脹大的子宮對其他器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5到6次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，產婦月子期間應該葷素搭配，保證營養的吸收，科學合理的安排坐月子飲食。