孩子吃了易長高的十種蔬菜，豆腐居然入圍前三名

孩子想要長高，就可以吃種10種蔬菜，其中包括豌豆、菠菜、黑豆、南瓜、紫菜、西紅柿、茼蒿、胡蘿蔔、花椰菜和土豆，這些蔬菜中的營養對於孩子長身高幫助很大。孩子長個子有三個黃金時期，分別是學齡前、學齡期、青春期，學齡前指4-7歲，這個階段需要給孩子多吃含鈣的食物，學齡期指7-12歲，想要讓孩子身高長得很快，需要補充全面的營養，而青春期指12-18歲，這個階段建議讓孩子多鍛鍊，並保證飲食的營養，有助於孩子長個子。

孩子吃了易長高的十種蔬菜

提到長高食物，大多數人可能認為多出奶製品、肉類即可，但實際上水果蔬菜中也有不少富含多種維生素及鈣、鐵、鉀等微量元素，有助於促進鈣的吸收，為人體補充多種營養元素，營養全面，有利於骨骼的生長，下面就分享一下孩子吃了易長高的十種蔬菜：

1、胡蘿蔔纓

蘿蔔纓的營養價值比較豐富，裡面包含維生素C、色氨酸、鉀等，並且每100克胡蘿蔔纓富含350mg的鈣含量，接近牛奶的3倍，日常適當的吃一些蘿蔔纓，可以給身體提供多種營養成分，有利孩子長高。

2、豆腐

豆腐含有多種氨基酸、鈣質以及優質蛋白，很適合孩子食用，並且平均每100克豆腐含有105毫克的鈣，對孩子長高有幫助。

3、莧菜

莧菜一種是綠的，一種是紅的，一般來說綠莧菜的鈣含量更高一些，每100克能達到187毫克鈣，不過，莧菜的草酸較多，吃之前要用水焯一下，否則會影響鈣吸收。

4、小白菜

小白菜屬於青菜的一種，平均每100克中含有117毫克的鈣，此外小白菜還含有維生素A、鉀、鈣等多種維生素和礦物質含量極其豐富。

5、茴香

茴香富含維生素，還含有少量蛋白質、脂肪、碳水化合物和微量元素，並且其鈣含量也很高，每100克茴香包含154毫克鈣。

6、毛豆

毛豆是優質的植物蛋白來源，富含豐富的鉀和膳食纖維，可以改善腸道，除此之外，每100克毛豆含有135毫克鈣，家長可以將毛豆煮成毛豆泥後給孩子食用。

7、黑芝麻

黑芝麻的營養價值非常高，100克的黑芝麻含有780毫克的鈣，並且其還含有豐富的維生素A、維生素E、脂肪、蛋白質、膳食纖維素等營養物質，黑芝麻在一定程度上還可以促進新陳代謝，維持人體正常的生理功能。

8、芥菜

芥菜的鈣含量非常高，每100克芥菜包含230毫克鈣，此外還含有豐富的纖維素、胡蘿蔔素以及其它微量元素，可以增強腸道蠕動，促進排洩，緩解便祕。

9、秋葵

秋葵中的鈣含量並不比鮮奶中的鈣含量要少，並且其中的鈣吸收率是比較高的，所以常吃秋葵非常利於孩子補鈣。

10、薺菜

薺菜的鈣含量非常高，約為同等重量下牛奶鈣含量的兩倍，在蔬菜中非常突出，維生素C含量也在同類食物中相對靠前，所以可以適量吃薺菜，以補充各類營養。

除了以上十種蔬菜外，小孩還應多晒太陽，每天戶外活動1小時，有助於保證維生素D的合成以促進鈣質吸收，多做體育運動，以利於全身鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，增強骨密度，促進骨骼更好發育。

冬季兒童吃什麼菜長高

冬季是孩子身高的“儲能期”，把握好這個時機等到了春天以後，孩子的身高才能蹭蹭往上漲，這也符合兒童生長髮育的自然規律“冬儲春發”，因此家長們一定要抓住這個黃金期，下面就分享一下適合孩子冬天長高吃的菜：

1、鹹蛋黃豆腐青豆蝦仁

食材包括鹹蛋黃、嫩豆腐、豌豆、蝦仁、玉米油、料酒、生抽、鹽、糖、生薑、蔥花，具體做法是先用料酒、生抽、生薑處理蝦仁，然後豆腐切塊，豌豆焯水，鹹鴨蛋煮熟，取蛋黃，再將準備好的食材一起煮開放入蝦仁，蝦仁顏色變紅時即可出鍋。

2、杏鮑菇炒胡蘿蔔

食材包括杏鮑菇、胡蘿蔔、青椒、瘦肉，先將瘦肉洗淨切成小塊，隨後用入生抽，澱粉，胡椒粉拌勻醃製5分鐘，杏鮑菇洗淨切成薄片，胡蘿蔔、青椒洗淨切薄片，油熱後再將食材放入鍋中翻炒，加入食鹽翻炒至熟裝盤即可。

3、蓮子豬肚湯

食材包括豬肚、蓮子、蔥、姜、蒜、花椒，做法是先用小蘇打洗豬肚，隨後切條，冷水放一湯匙花椒，半塊拍碎的姜，和豬肚一起中小火煮開，隨後放一湯匙料酒，再次煮開，最後撈出洗淨，薑切片，豬肚條，蓮子，蔥姜，足量的水一起加入湯鍋，大火燒開，小火煲到湯呈奶白色，調入鹽，胡椒粉。

如果想要孩子身高增長快，一定要注意營養均衡，可以多給孩子吃些有營養的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品以及新鮮蔬菜水果等，讓孩子身體獲取足夠的營養，這樣對長高會比較有益。除了飲食上要注意，還要讓孩子有充足的睡眠，要有良好的睡眠質量，也要多讓孩子進行戶外活動，對身高增長也會有幫助。

兒童快速長高方法大全

想要讓孩子長高需遵循兒童身體發展規律，從飲食、運動、用藥等多方面入手，日常要做到飲食營養均衡，多攝入富含蛋白的食物，例如肉蛋奶等，同時要多食用蔬菜水果補充營養，避免暴飲暴食，此外適當運動鍛鍊也能夠促進骨骼發育，有利於長高個，而以下整理了一些快速長高方法，以供大家參考。

想要讓孩子長高切不可採取揠苗助長的方式，若孩子身高明顯低於同齡人，可以帶孩子到醫院做微量元素、骨密度等檢查，根據檢查結果遵醫囑用藥治療，例如維生素D3、碳酸鈣等，日常生活中要讓孩子養成良好的生活、飲食習慣。