7~12歲兒童長高食譜彙總，一日三餐日常飲食推薦

7至12歲是兒童大腦和身體發育的關鍵時刻，這個年齡階段的孩子，大部分都是從日常的飲食中來獲取營養物質的，所以家長們更應該注重這段時間裡面，孩子飲食營養問題。最好按照一定的食譜來搭配，選擇一些維生素和蛋白質比較高的食物，這樣既能夠讓孩子全面攝取營養，又不會給身體造成負擔。

7一12歲每日長高食譜

影響兒童身高因素有很多，除了遺傳因素之外，比較重要的就是充足的睡眠、適當的運動和營養全面的飲食了，其中飲食是至關重要的，正在長身體的兩個人，每天所吃的營養不同，那他們的生長狀況截然不同，甚至還有可能影響了孩子以後的人生，所以家長們最好是按照科學的食譜給孩子製作飲食，這樣才能長得更好，對於7-12歲的兒童來說，日常飲食可以選擇以下這些：

1、清蒸菠菜

菠菜中含有碳水化合物、粗纖維、蛋白質以及多種礦物質和維生素等，營養成分比較多，能有效幫助孩子長高，而且菠菜吃起來會有甜味，讓不愛吃蔬菜的小朋友也能愛上蔬菜。

2、雞肝豬腿黃芪湯

兒童吃雞肝還能夠促進骨骼和肌肉的發育，豬腳含有蛋白質、礦物質、維生素，配合黃芪，更加有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長髮育甚為有利。

3、豆角炒肉絲

豆角中胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪、膳食纖維含量豐富，肉類蛋白質含量豐富，都是有利於孩子的生長的。

4、蛋黃焗南瓜

蛋黃中蛋白質含量高，南瓜富含β-胡蘿蔔素、膳食纖維、鉀等維生素，小孩子常吃蛋黃焗南瓜對身體有很大好處。

5、牡蠣肉湯

牡蠣肉能為孩子提供優質蛋白質、脂肪酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質，其中鈣元素含量也比較豐富，有助於孩子長高。

6、清炒嫩茼蒿

茼蒿含有較多的維生素、微量元素以及少量蛋白質成分，吃茼蒿能夠補充氨基酸、鈉、鉀等元素，對身體成長很重要。

健康的飲食能夠完美地提供人體的每日消化所需，同時為人體的正常生長髮育提供原料。還能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，對於兒童來說，每日營養均衡，能夠幫助其發育更好。

煲什麼湯有助孩子長高

想要兒童長得更高，可以給他們喝一些魚骨黃豆湯、大骨淮山藥湯或者是雞湯，魚骨裡面鈣元素含量比較豐富，可為機體補充鈣元素，黃豆為人體補充蛋白質、礦物質，所以都是有助於長高的好物質，雞湯中含有豐富的蛋白質、氨基酸和礦物質，能促進人體的新陳代謝，還能滋補身體，提高機體免疫力，增強體質。

豬大骨富含油脂骨膠原、骨黏蛋白還有遊離氨基酸等，山藥主要含有薯蕷皁苷元、黏液質、碳水化合物、氨基酸、維生素C及膽鹼等營養物質，用來煲湯能夠補充營養，同時也有助於增長。

雖然一些菜的鈣物質含量高，但是食用過多也不好，對於身體發育也會有所影響。如果想要孩子身高增長快，一定要注意營養均衡，可以多給孩子吃些有營養的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品以及新鮮蔬菜水果等，讓孩子身體獲取足夠的營養，這樣對長高會比較有益。

兒童快速長高方法大全

想要讓孩子長高需遵循兒童身體發展規律，從飲食、運動、用藥等多方面入手，日常要做到飲食營養均衡，多攝入富含蛋白的食物，例如肉蛋奶等，同時要多食用蔬菜水果補充營養，避免暴飲暴食，此外適當運動鍛鍊也能夠促進骨骼發育，有利於長高個，而以下整理了一些快速長高方法，以供大家參考。

想要讓孩子長高切不可採取揠苗助長的方式，若孩子身高明顯低於同齡人，可以帶孩子到醫院做微量元素、骨密度等檢查，根據檢查結果遵醫囑用藥治療，例如維生素D3、碳酸鈣等，日常生活中要讓孩子養成良好的生活、飲食習慣。