哺乳期必吃的12種水果，不僅增加營養還有利產後恢復

進入哺乳期後，女性需要不斷的補充營養，這樣不僅可以快速恢復自身的身體，另外也能更好的餵養寶寶，除了要合理的安排一日三餐的飲食之外，在日常中哺乳期女性也可以適當的吃一些水果，比如火龍果、木瓜，還有橙子、葡萄、草莓、藍莓等，這些食物不僅可以為哺乳期女性增加營養，同時也能起到一定的下奶效果。

哺乳期女性必吃的12種水果有哪些

哺乳期女性為了滿足母乳餵養所需的額外營養，合理的飲食非常重要，水果作為一種豐富的營養食物，不僅提供了維生素、礦物質和纖維，還含有豐富的抗氧化劑，對於哺乳期女性來說尤為重要，尤其是以下這幾種水果很適合哺乳期女性食用：

1、火龍果

火龍果富含美白面板的維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，可有效預防便祕，哺乳期經常吃火龍果除了能幫助減淡妊黃褐斑外，還有助於產後減肥、降低體重保持好身材。

2、木瓜

木瓜可以幫助產後媽媽增加身體的營養成分，同時也能幫助刺激乳汁分泌，另外木瓜中還含有豐富的維生素、有機酸、礦物質以及蛋白質可以起到通便的作用。

3、橙子

橙子含有豐富的維生素C和葉酸，有助於提高免疫力，促進傷口癒合，而葉酸在哺乳期間對於維持健康的血液至關重要，它有助於預防貧血，幫助產後媽媽增加營養物質。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的維生素K和抗氧化劑，維生素K對於血小板的功能和凝血過程至關重要，這對於哺乳期內的疾病風險控制很重要，同時，抗氧化劑有助於保護細胞免受氧化應激的損害。

5、草莓

草莓中含有豐富的維生素C、錳和抗氧化劑，維生素C可以增強免疫系統的功能，錳有助於維持骨骼健康，抗氧化劑對於保護哺乳期媽媽的面板健康非常有益。

6、藍莓

藍莓中富含抗氧化劑，藍莓中的抗氧化劑可以中和自由基，保護身體免受氧化損傷，此外，藍莓還被認為對腦部健康有益，有助於改善哺乳期女性的記憶力降低問題。

7、獼猴桃

獼猴桃中含有大量的維生素C、維生素K和葉酸，維生素C對於免疫系統的正常功能至關重要，維生素K有助於血液凝結，葉酸有利於改善產後媽媽的健康問題。

8、西瓜

西瓜是夏季的水果之王，它富含水分並具有消暑的作用，此外，西瓜還提供維生素C，有助於保持面板健康和水分平衡，可有效改善哺乳期女性面板乾燥的問題。

9、桃子

桃子中含有豐富的維生素A和維生素C，維生素A對於免疫功能和視力健康非常重要，維生素C可以提高抵抗力，預防哺乳期女性出現疾病感染的症狀。

10、梨

梨是一種具有清涼效果的水果，它含有豐富的膳食纖維，有助於消化健康和預防便祕，此外，梨還提供維生素C和維生素K，對於免疫功能和骨骼健康有益。

11、柚子

柚子是一種富含維生素C和抗氧化劑的水果，維生素C可以增強免疫力，抗氧化劑有助於抵禦自由基的損害，保護細胞免受傷害。

12、香蕉

香蕉中富含鉀、維生素B6和膳食纖維，鉀對於維持心臟健康和平衡體液很重要，維生素B6則有助於提高能量水平和心情穩定，此外，膳食纖維有助於促進腸道蠕動，預防便祕。

很多水果對於哺乳期女性來說都是比較好的選擇，不僅可以維持健康，有的水果還有刺激乳汁分泌的效果，不過這些水果在哺乳期食用的時候也要控制好量，避免過多食用給身體帶來負擔。

哺乳期有助於下奶的五種蔬菜是什麼

哺乳期的飲食安排除了要以營養為主以外，更重要的是還要能夠幫助寶媽下奶，所以在這裡為各位新手寶媽們推薦以下五種吃了有助於下奶更快的蔬菜，這樣再也不用擔心母乳餵養難的問題了：

1. 1. 蓮藕：蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，有助於健脾健胃，潤燥滋陰，能夠促進促進乳汁的分泌，同時提高食慾，快速下奶；
2. 2. 萵筍：萵筍含有多種礦物質和微量元素，有助於月子期間下奶，適合產後女性食用；
3. 3. 海帶：海帶含有豐富的碘和鐵，女性適量食用海帶有助於補充營養，促進產後身體恢復，並且能幫助下奶；
4. 4. 茭白：口感好，而且有碳水化合物、蛋白質，具有清熱解毒、解渴潤燥的功效，還有助於疏通乳腺，增加乳汁分泌；
5. 5. 黃花菜：具有消腫、利尿、通乳下奶的功效，適合坐月子的女性食用，不僅能緩解便祕，還能快速下奶。

哺乳期無論是對於寶媽還是小寶寶來說都是很重要的，這個時候寶媽一定要通過飲食不斷的補充營養，除了一些主食以外，也可以選擇通過上述介紹的水果、蔬菜來為自身補充所需要的多種營養物質。