哺乳期必吃的水果有哪些？蘋果、香蕉都是很不錯的選擇

哺乳期是媽媽們母乳餵養寶寶的特殊時期。有的媽媽說感覺奶水越來越少，還容易便祕上火。這應該是媽媽們飲食上的問題，今天小編就帶大家瞭解哺乳期必吃的12種水果，好吃營養又下奶。

哺乳期必吃的12種水果

1、蘋果

蘋果不僅能滿足食慾，還能促進消化，增進食慾。蘋果營養豐富，含有多種微量元素，尤其是鋅類物質。母乳餵養的女性食用後可以有效補充鋅和碘，從而促進寶寶的智力發育。

2、香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用。另外，產後失血較多，需要補充血液，而鐵是造血的主要原料之一，所以多吃香蕉可以預防產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵更多，牛奶中的鐵也更多，對預防嬰兒貧血也有幫助。

3、柑橘

柑橘含有豐富的維生素C，能有效預防女性產後出血;同時，柑橘富含膳食纖維，可促進女性腸胃消化，預防便祕;柑橘的酸甜口感也有開胃的作用，可以維持腸道健康，從而加速毒素的排出，促進女性身體的新陳代謝。

4、桃子

是落葉小喬木，果實為果實。花看得見，果多汁。可以生吃，蜜桃，桃罐頭等。，而且核仁也可以吃。果肉白黃色，桃的品種很多。一般皮都是有毛的，油桃的皮是光滑的。“蟠桃”的果實扁平，盤狀;“桃”是觀賞花卉桃樹，有多種花瓣形式。

5、獼猴桃

獼猴桃含有多種微量元素和氨基酸，尤其是維生素C，能有效分解女性體內的亞硝酸鹽，預防癌症。哺乳期女性吃獼猴桃還能幫助消化，防止便祕，被譽為“水果之王”。

6、木瓜

木瓜的主要營養成分是糖、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵。中國自古就有用木瓜催乳的傳統。木瓜含有一種木瓜蛋白酶，分解蛋白質的能力很強。魚、蛋等食物可以在極短的時間內分解成人體容易吸收的營養物質，直接刺激母親乳腺的分泌。

7、葡萄

酸甜，性平。具有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因為含鐵量高，可以補血。做成葡萄乾後，鐵佔的比例更大，可以作為補鐵食品。經常食用可消除睏倦、疲勞、消瘦等症狀，是強身益壽的佳品。產後失血過多的女性，可以用葡萄作為補血聖品。

8、龍眼

龍眼益心脾，補氣血，安神。這是一種很有價值的補品。產後體質較弱的人，適當吃些新鮮的龍眼或龍眼肉乾，既能補充脾胃之氣，又能彌補辛苦的不足。龍眼肉和蛋花一起煮，喝湯，對產後調理很有效果。

9、榴蓮

味甘性熱，還有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液迴圈有很好的作用。產後虛寒，不妨以此為補。榴蓮性熱，不易消化，吃多了容易上火。與山竹同食，可平復其熱。同時，剖腹產後容易出現小腸黏膩的孕婦也不願意吃。

10、紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適用於哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的母親。它嚐起來很甜，可以用各種方法吃。

11、菠蘿

酸甜，性平。具有生津止渴、助消化、止瀉利尿的功效。富含維生素B1，可緩解疲勞，增進食慾，有利於產婦產後恢復。

12、藍莓

藍莓也是適合哺乳的水果之一。含有豐富的礦物質和維生素，如碳水化合物、鈣、鉀、維生素A等，是產婦恢復不可缺少的營養物質。

哺乳期媽媽飲食指南

產婦哺乳期間的飲食是非常重要的，哺乳期沒有注意好飲食會對產婦和寶寶的健康產生很大的影響。所以產婦在哺乳期需要格外注意飲食，以確保身體健康。為方便大家進一步瞭解，下面分享哺乳期媽媽飲食指南，可點選查閱。

產後媽媽可根據自身體質選擇食用。如果母親本身就是一個容易上火的體質，吃水果的時候就不能多吃榴蓮等水果。哺乳期媽媽除了要注意飲食外，還要保護充足的睡眠，並保持愉快的心情。