10個科學方法讓你走出抑鬱，不吃藥也能自我康復

在現代這個社會中，每個人都是有壓力的，但是壓力程度是或多或少的，而且有些人是可以釋放、緩解自己的壓力的，但是有的人壓力卻得不到釋放，很容易就出現了壓抑的情緒，往往最嚴重的就是產生抑鬱症，而現目前有很多的人都會因為抑鬱症選擇一下極端的方法。而今天該篇文章主要的內容就是幫助那些患有抑鬱症的朋友走出抑鬱症，都是科學的方法，不用通過吃藥，大家可以參考一下。

十個讓你走出抑鬱症的方法

說起治療抑鬱，很多人想到的方法就是吃藥，但是吃藥對一個人的身體傷害是很大的，畢竟都是激素類藥物，而且有些時候吃了反而會加重病情，所以我們在治療抑鬱情緒的時候，可以選擇一些科學的方法，比如說運動、保持規律的作息、閱讀、傾訴等，具體的如下：

1、運動

運動是可以釋放體內的多巴胺的，可以抑制抑鬱情緒，而且是一種有效的改善抑鬱症的方法，還可以減少病情的復發。平時可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、跳操等，具體的因人而異，跪在堅持。

2、保持規律的作息

抑鬱症換最關鍵的就是保持自身的作息規律，雖然這個是有困難的，但是我們需要儘量的去做到，每天可以堅持早起早睡，如果睡不著千萬不要服用安眠藥，可以看一會書，聽一會音樂，不必強迫自己入睡，順其自然，全身心方鬆最好。

3、閱讀

閱讀其實是一種很好的習慣，因為文字和書籍上面的圖案也是會給人一種力量的。建議可以選擇一本特別治癒的書籍，仔細去感受的深意，這些可以轉移注意力，不去想那些悲觀的事情。

4、傾訴

其實患有抑鬱的時候，很多的人都會比較反感於別人接觸和溝通，但是這個時候往往會加重病情，我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人溝通，這樣才能避免長時間的壓抑情緒積累。

5、多給自己一些鼓勵

可能有些患者會因為朋友、同事、家長、老師的批評，產生自卑感，從而就會覺得自己一無是處，做什麼都是錯的，但是需要注意的是，人非聖賢孰能無過，有錯改就對了，而且有些時候本身已沒有錯，不要因為別人的言論而改變自己，自己一定要多加鼓勵自己，每個人都是在不斷的成長，成為最優秀的自己。

6、保持心理平衡

要接納自己的優點，也有接納自己的不足，不然只看到自己的不足，而忽視了自身的優點，我們需要保持一個合理的心態去接受自己。

7、保持快樂的心態

平時應該多產生一些快樂的心態，也要保持對未來的憧憬，這樣才可以讓自己的神經出於興奮的狀態，減少抑鬱情緒的產生。可以看看笑話、看看搞笑的電影視訊、多和朋友們出門玩耍。

8、轉移注意力

在有抑鬱情緒的時候，最害怕的就是停下來，一停下來思緒就會防控，從而就會去想那些不好的事情，這個時候會慢慢的加深自己的病情，我們可以在生活中培養一些愛好，比如說畫畫、養花、手工等。

9、多聽舒緩的音樂

平時可以聽一些輕鬆的純音樂，或者是比較積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂，輕鬆的音樂可以讓精神得到一定程度的放鬆，可以讓你理清楚思想，減少抑鬱的情緒。

10、多社交

在平時有時間的情況下，可以多餘自己的朋友、家人進行一些娛樂的活動，不要自己一個悶在家裡，不利於抑鬱情緒的減少，還很容易封閉自己，所以多與人社交對抑鬱症患者來說是很有好處的。

上面就是幫你走出抑鬱症的10個方法，但是因為每個人的情況是不一樣的適合的方法肯定也是不一樣的，如果說自身情況比較嚴重的話，最好就是看心理醫生，他們是比較專業的，可以根據你的情況定製治療方案，千萬不要畏懼就醫，不然會導致一些不良的後果。