減脂如何防止肌肉流失？5個方法讓你事半功倍

眾所周知，減肥並不是簡單的體重下降。為了有效的減肥，我們需要減掉多餘的脂肪，儘可能的保持肌肉不流失。當然最好是讓肌肉增長到一定程度，這樣可以讓我們在減肥的時候有一個好的身材，也可以讓我們的新陳代謝在這個過程中處於一個相對穩定的狀態，從而讓我們的減肥成果保持更長的時間。那麼減脂期間如何防止肌肉流失?減肥過程中一定要關注這5點。

減脂防止肌肉流失的方法

1.減肥速度不要太快

在這個減肥增肥的過程中，身體成分會發生變化，也就是當你經歷一個減肥過程，然後反彈的時候，你的脂肪含量會更高。所以在減脂的過程中，不要過於追求減肥速度，熱量差距不要太大(一般300-500卡比較合理)。減肥速度最好保持在一週0.5斤左右。當然如果體重基數小，減肥速度會更低。

2.注意碳水化合物的攝入

在減肥的過程中，很多朋友會更加註重碳水化合物的攝入。的確，碳水化合物攝入過多是導致肥胖的因素之一，但起最終作用的是你每天攝入的總熱量，而不是碳水化合物，所以即使你儘可能減少碳水化合物的攝入，也不一定能保證每天攝入的總熱量得到控制。另外在減脂的過程中，碳水化合物除了為身體提供能量外，還有一個很重要的點，就是幫助你節省蛋白質。

3.注意蛋白質的攝入

在飲食控制的過程中，除了碳水化合物的攝入，蛋白質的攝入更要注意，或者說越是控制飲食，越要注意蛋白質的攝入，因為在減脂的過程中，需要控制每天的總熱量。在這種情況下，蛋白質會為你的身體提供能量，但蛋白質是肌肉修復和合成的重要原料。如果蛋白質的攝入不足，就會導致肌肉分解。所以在考慮蛋白質的需求時，不僅要考慮肌肉修復和合成所需的部分，還要考慮為身體提供能量的部分。

4.注意力量訓練

在減脂的過程中，除了保持合理的減肥速度，注意碳水化合物和蛋白質的攝入外，為了儘可能避免肌肉流失，必須堅持力量訓練，為肌肉生長創造條件，所以力量訓練比有氧運動更重要。另外力量訓練不僅會刺激肌肉為肌肉生長創造條件，還會在瘦身的過程中讓身體變得更好。當然不可否認力量訓練是。當然為了提高整體減脂效率，在力量訓練的目標上要優先考慮大肌肉群，在動作的選擇上以複合動作為主導，最大限度的刺激肌肉，提高力量訓練的燃脂效率。

5.好好休息

休息，尤其是睡眠，有助於刺激生長激素的分泌，穩定基礎代謝，有助於更有效地控制飲食，使人體力充沛，從而保證運動量。當然充足的休息也是肌肉生長的重要條件，因為肌肉不是在訓練時生長的，而是在休息時生長的，所以休息和訓練一樣重要。

如果目標是單純的減肥，雖然你能以更快的速度達到目標，但在這個過程中你失去的不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分，同時你的基礎代謝也會在這個過程中下降，這將使你的減肥結果不穩定或大概率反彈。所以可以說單純的減肥並不是一種可持續的減肥方式。