富含維生素d十大食物排名分享！雞蛋、牛奶也在其中

維生素有很多種，維生素D是人體需要的一種營養素。成人和兒童每天都需要補充維生素D。我們常見的富含維生素D的食物有魚肝油、高脂肪海魚、動物肝臟、幹蘑菇、蛋黃、乳酪等。另外，你知道還有哪些食物含有維生素D嗎?今天小編就為大家盤點一下富含維生素d十大食物排名，比藥補更好的天然維生素。

富含維生素d十大食物排名

1.雞蛋

雞蛋是獲取維生素D的便捷途徑，因為雞蛋幾乎出現在早餐、午餐、晚餐和零食食譜中。因為維生素D，雞蛋主要在蛋黃裡，雞蛋除了蛋黃還有蛋白質。一個蛋黃每天可以為你提供大約40個國際單位的維生素D。但是不要試圖只靠雞蛋來補充你每天的維生素D。但由於一個雞蛋含膽固醇約200毫克，美國心臟協會建議每天不要超過300毫克，有利於心臟健康。

2.牛奶

牛奶是維生素D的重要來源，牛奶中維生素D的含量相對較高。普通牛奶中含有2.8-4.2ug/100mL的維生素D，而脫脂牛奶中含有1.7-3.1ug/100mL的維生素D，是人們攝入維生素D的重要來源之一。2.三文魚:三文魚是維生素D的重要來源，含有較高的維生素D，每100克三文魚中維生素D的含量約為17.6ug，是維生素D的重要來源。

3.野生鮭魚

對於吃魚的人來說，三文魚是增加維生素D攝入的好食物。對於每2.5盎司988國際單位的維生素D，一大塊野生鮭魚將達到超過每日所需的維生素D。養殖三文魚通常不是一個好的選擇，因為它的維生素D含量只有野生三文魚的四分之一。

4.牛肝

飲食選擇不要太矯情。給牛肝一個機會。它是一種經濟、營養、蛋白質含量高的食品。除了每100克含有約50個國際單位的維生素D外，它還含有超過100%的其他每日推薦的必需維生素，如B12、維生素A、核黃素和銅。

5.牡蠣

牡蠣是一種誘人的美味，蛋白質含量最高。這基本上是眾所周知的事實。此外，牡蠣富含高達320IU的維生素D。換句話說，為了獲得足夠的維生素D，我們需要每天吃兩次牡蠣。

6.蘑菇

就像人一樣，蘑菇也有自己產生維生素D的能力，因為紫外線可以刺激維生素D的產生，但有些生長在暗處的蘑菇不含維生素D，所以要根據具體的蘑菇種類來選擇。

7.沙丁魚

如果你想強健骨骼，你還不如狼吞虎嚥地吃一袋沙丁魚。雖然它們不是地球上維生素D最豐富的來源，但不到100克的維生素D就能滿足你44%的日常需求。沙丁魚還富含維生素B12，100克沙丁魚幾乎可以提供你日常所需的400%。

8.三文魚

資料顯示，三文魚中的維生素D含量是所有天然食物中最高的，新鮮、冷凍和罐裝三文魚中的維生素D含量都很高。

9.金槍魚

金槍魚與三文魚相比，維生素D含量較低，一塊金槍魚富含235IU的維生素D。但是金屬汞會在金槍魚體內積累，所以我們建議一週最多吃一次。

10.豆腐

豆腐含有人體必需的多種微量元素，富含優質蛋白質，被稱為“蔬菜肉”，脂肪低，熱量低，維生素d豐富。

一旦維生素D攝入不足會導致缺鈣，影響我們的健康。建議朋友們每天多做戶外活動。對維生素D的需求完全可以通過飲食和陽光來滿足。這些食物既美味又健康，還能補充維生素D，一舉兩得。