哺乳期如何一天瘦一斤？教你4個方法每一個都有很好效果

女性在懷孕後，由於營養的補充讓許多的媽媽導致身材走形，因此很多人想在哺乳期中讓身材恢復到之前，那麼在哺乳期中如何一天瘦一斤呢，接下來是整理的一份關於健康指南：哺乳期如何一天瘦一斤?七個動作瘦身最快!供參考。

哺乳期減肥方法

1、堅持純母乳餵養

許多媽媽擔心純母乳餵養會使她們的體型變形。事實上，純母乳餵養可以減肥瘦身。每次純母乳可以消耗大約500卡路里的熱量，這是跑幾圈無法消耗的卡路里。，所以這個方法還是很不錯的。

2、均衡飲食

產後恢復非常重要。一般來說，我們選擇滋補品，但這對體型不利。還是要葷素結合，飲食均衡，多吃蔬菜水果，不僅對身體好，而且加速。體型修復率。

3、適當的運動

產後不適合運動，尤其是坐月子的情況下，孕婦基本上是不能下地的，但如果坐月子後修養好的，最好做一些適當的健身運動，可以聽從醫生的一些建議，做一些有氧運動或者按摩，可以促進肌肉的修復率，讓面板變好，獨宮也可以修復得更快。

4、多喝水

生完寶寶後，媽媽身上還有很多垃圾沒有排出來，多喝水可以幫助滋養媽媽的胃，也有利於加快媽媽的新陳代謝，從而幫助媽媽要減肥了。

哺乳期最容易減肥的動作

1、雙臂練習

雙腿分開與髖同寬，兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴，兩隻手臂從身體兩側慢慢抬起10秒鐘，結束的時候雙臂要與肩部一條直線，然後手臂慢慢回來，重複4次。

2、蹲坐練習

雙腿分開與髖同寬，兩隻手臂慢慢抬起與肩同高，膝蓋彎曲，做成1/3蹲的姿勢，然後暫停10秒鐘，再慢慢讓臀部往下蹲2英寸，持續10秒鐘，重複這個動作3次。

3、腰腹練習

仰臥雙腿伸直併攏，手臂在身體兩側，手心向下。然後雙腿向左抬起堅持10秒鐘，做4次練習，然後回來再向右抬起，同樣4次，雙腳同時離開地面。

4、球上仰臥運動

仰臥，頭部和背部平躺在球上，臀部騰空，並與脊椎保持直線，手臂向上，兩手各拿一個5-10榜的啞鈴，手臂往下運動持續10秒鐘，然後再下降2英寸，同樣持續10秒鐘，手臂要與地面保持平行，重複3次。

5、下半身緩衝練習

雙腳交錯站立，左腿向前，右腿向後後跟抬起，雙手各拿1個啞鈴，膝蓋彎曲，右腿膝蓋離地2英寸，甚至更低，持續10秒鐘，重複3次，慢慢恢復到起始姿勢，然後換腿重複練習。

6、新俯臥撐

俯臥撐的姿勢，雙手的寬度稍微寬於肩膀，頸部和脊椎保持一條直線，身體離地面2英寸的地方，持續10秒鐘，然後再下降1英寸，同樣持續10秒鐘，手臂彎曲。

7、球上腰腹運動

腰腹貼於球上，雙腳分開，略寬於髖部，雙手各拿一個啞鈴，手掌朝下，手臂做擊掌練習，兩手臂伸直持續10秒鐘，然後向下碰撞，重複3次練習。

產婦健康哺乳指南

產婦哺乳期間是非常重要的，哺乳期沒有注意好會對產婦乳汁分泌和寶寶產生很大的影響。所以產婦在哺乳期需要格外注意，以確保有足夠奶水。為方便大家進一步瞭解，下面分享產婦健康哺乳指南，可點選查閱。

女性的愛美之心是屬於正常的，但是一定要注意，減肥是一個循序漸進的過程，只有這樣才能更好更健康的恢復到生育前的體重。