女性補硒抗氧防老好處多多，附十大含硒食物排行榜彙總

硒元素含量高的10種適合女生吃的食物有：葡萄乾、蘆筍、胡蘿蔔、大豆、洋蔥、香蕉、漿果、蘑菇、花菜、花菜。據瞭解，女性補硒具有抗氧化、增強肌膚彈性、降低化妝品中的金屬毒性、預防乳腺癌、調節蛋白質合成功能、增強生殖功能等好處。而且隨著年齡增長，硒元素的攝取也要隨著增加，一般成人每日攝入硒100-200微克，最高限量不超過800微克。

硒元素含量高的食物排行榜

硒是人體必需的微量元素之一，具有抗衰老、美容養顏、改善和預防慢性疾病、預防乳腺癌、改善睡眠等作用。人們可以從日常的食物中獲取硒，像我們生活中含硒高的食物就有：葡萄乾、蘆筍、胡蘿蔔、大豆、洋蔥、香蕉、漿果、蘑菇、花菜、菠菜等。

1. 葡萄乾：葡萄乾它的含硒量是非常豐富的，使用後可以給身體補充硒，可以防止身體因缺少細胞引起的身體不適。非常適合於婦女以及小孩子食用；
2. 蘆筍：蘆筍是比較常見的食材，這款食物裡面含有豐富的硒，使用之後可以很好的調理身體，對一些慢性疾病的預防也是有幫助的；
3. 胡蘿蔔：胡蘿蔔裡面的硒含量是非常豐富的，多吃胡蘿蔔可以預防癌症，也能夠保護心臟，還有抗衰老的作用，所以這款食物也是非常好的；
4. 大豆：大豆除了富含蛋白質，硒元素含量也是很豐富的，所以如果想要補充硒也可以多吃一些大豆，而且它對慢性病和哮喘也有防禦作用；
5. 洋蔥：食用洋蔥可以有利於心血管健康，它有很強的抗氧化性，多吃這些食物對眼睛，面板頭髮等都是有保護作用；
6. 香蕉：水果香蕉中含有豐富的硒物質，所以平時的時候可以吃香蕉來給身體補充硒元素，當然也要注意操作的方法，可以把香蕉切成兩半，然後塗上花生醬，這樣可以更有利於人體吸收；
7. 漿果：漿果在生活中可能很多人不瞭解，但是這款水果裡面的硒含量也是比較多的，多吃漿果類的食物也能夠更好的保護身體，而且還能預防一部分疾病；
8. 蘑菇：蘑菇是很常見的一種食物，這款食物裡面的硒含量也比較豐富，蘑菇有很多種，有香菇還有白鈕釦蘑菇，這些蘑菇裡面的硒元素含量是很豐富的，所以多吃這些食物也很好；
9. 花菜：想要給身體補充硒元素，也可以選擇吃花菜類的食物，這款食物裡面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜這類食物還可以增強免疫力，可以讓身體變得更健康；
10. 菠菜：菠菜裡面的含鐵量是非常豐富的，當然錫的含量也很高，另外還含有維生素a和其他礦物質，這些食物吃了之後對一些疾病的預防有幫助，所以在生活中也是很受歡迎的。

硒對人體的重要性已十分明確，但硒的功能因其形態不同而存在差異，科學補硒顯得尤為重要。人體對硒的需求隨年齡的增長而增長，但是補硒不是越多越好，不同人群和體質應按需補充，不要盲目過量補充造成反效果。