哪些食物可以增強抵抗力？吃這12種食物讓你身體更健康

如果一個人的免疫力下降，很容易生病。免疫力可以說是抵禦身體的很多疾病，只有努力提高身體的抵抗力，身體才能不受傷害，一旦身體免疫力下降，就很容易生病，所以增強免疫力很重要，健康飲食可以增強身體機能，增強自身的免疫力。那麼抵抗力差吃什麼可以增強抵抗力?這12種食物日常可以適當食用。

增強抵抗力的食物

1、獼猴桃

維生素C是提高免疫力的主要幫手。在常見的蔬果中，獼猴桃的維生素C比例最高，每100g有高達400mg的維生素C，還含有豐富的氨基酸和果膠，對面板美白也有很好的效果。經常吃燒烤或者正在養病的朋友，不妨多吃獼猴桃，提高免疫力。

2、蜂蜜

蜂蜜在提高免疫力的食物中也是不錯的選擇，吃起來很好吃。蜂蜜中所含的多種酶和礦物質協同作用後，能提高人體免疫力，具有抗菌、消化、心血管等作用。也有醫生建議將蜂蜜泡水，有助於治療感冒、咽炎等。

3、西蘭花

西蘭花也是一種有助於提高免疫力的食物。研究表明，西蘭花中的化學物質可以刺激免疫系統，提高其活力。同時含有豐富的營養成分，有助於保護身體免受疾病的侵害。

4、土豆

土豆營養豐富。土豆中的蛋白質比大豆中的蛋白質好。土豆還富含賴氨酸和色氨酸。富含鉀、鋅、鐵等微量元素，其中鉀能有效防止腦血管破裂。

5、西紅柿

西紅柿含有多種抗氧化因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E、C等，能提高人體免疫力。實驗證明，人連續兩週食用番茄汁，體內番茄紅素會明顯增加，T淋巴細胞免疫功能增強。

6、藍莓

藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。藍莓的顏色來自花青素，花青素可以中和引發慢性病的自由基，有效對抗癌症、心臟病等疾病。每天吃適量的藍莓對穩定免疫系統很有幫助。

7、紅薯

紅薯富含澱粉、蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鐵、銅、鈣等十多種微量元素，營養價值很高。

8、香蕉

香蕉中所含的生物鹼具有振奮精神、提高信心的作用。此外，它含有色氨酸和維生素B6，能使大腦產生血清素，從而減少憂鬱的情緒。人如果能一直保持輕鬆的心情，免疫力就會提高。

9、葡萄柚

柚子還可以幫助有效增強抵抗力。葡萄柚經常被用來製作甜點或鮮榨果汁。它不僅風味獨特，而且營養豐富。它含有維生素C和類黃酮，可以提高人體免疫系統的活力，治療感冒和流感等疾病。另外，適量吃柚子還可以淨化心靈，提神醒腦。

10、乳製品

當抵抗力低的時候，也可以通過乳製品來有效增強。乳製品是營養的寶庫，可以提供鈣，並含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，對預防骨質疏鬆有顯著作用。專家建議，每天攝入3份乳製品，配合適當的運動，可以達到強壯骨骼、提高免疫力的保健效果。

11、白蘑菇

白蘑菇是日常生活中經常遇到的一種食物。相信大家都知道，白蘑菇含有大量的硒、抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸，有助於維持免疫系統和對抗病毒。此外，白蘑菇還具有抗菌、抗腫瘤的作用。

12、大蒜

大蒜素對抗感染和細菌。研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以將感冒的機率降低2/3。也是保護肝臟和心血管系統正常功能、調節血糖、降低血脂、預防動脈硬化的最佳成分。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的風險會低得多。所以建議每天生吃兩瓣大蒜。最好讓孩子把它切成塊，作為食材。做菜的時候加點蒜粉。

如果想增加抵抗力，可以在飲食中多新增含有優質蛋白質、維生素等微量元素的食物。長期食用可以達到一定的效果。此外，還可以通過加強體育鍛煉、避免熬夜來幫助增強抵抗力，從而大大避免生病的可能性。