詳解補內膜最好的五種方法運動，跑步只排在最後一位

子宮內膜是構成哺乳類子宮內壁的一層，每個月子宮內膜都會跟隨著月經週期而不斷變化，總共分為增殖期、分泌期、月經期，不同的時期子宮內膜的厚度是不同的，一般是在月經結束後一到兩週周左右的時間，子宮內膜厚度會不斷髮生變化，此時內膜能夠達到8-12mm，是最適合懷孕的，但是部分女性由於體內激素分泌存在異常，所以子宮內膜不能更好的增長此時就需要通過一些方法使子宮內膜厚度達標。

補內膜最好的運動

女性的子宮內膜如果比較薄，那麼會影響到經期的正常到來，同時會影響到正常懷孕，因此內膜薄的女性要注意子宮壁的調養方式，其中運動就是一個不錯的方式，雖不能徹底修補內膜，但能夠推動子宮壁生長髮育及其推動血氣迴圈系統、提升人體抵抗能力，進而促進子宮內膜的增厚。

1、瑜伽

長期做瑜伽不僅可以疏導女性器官的氣血迴圈，還可以整荷爾蒙的分泌，同時還可以增強抵抗力，這樣有利於健康保健，進而起到促進子宮內膜增厚的作用。

2、跳繩

跳繩並不是直接促進子宮內膜增厚，而是促使卵子更順利、更準確地進入到輸卵管，使卵子更好地排出，每天堅持最少半小時左右的跳繩有氧運動，是可以加速身體血液迴圈的，進而有助於促使子宮內膜增厚。

3、慢走

對於缺乏運動的女性來說，慢走也是可以使子宮內膜不斷增加的，可以每天選擇慢走兩公里，提高身體素質，這種方式也能夠有效的幫助子宮內膜不斷增長。

4、有氧操

有氧操能夠調節體內激素，還能夠使身體素質得到提高，在備孕期間如果選擇有氧操，不僅能夠增長內膜，還能夠保持好的身材。

5、跑步

跑步也是能夠加速血液迴圈，子宮內部的血液迴圈加速後，內膜的增長速度也會得到提升，此時懷孕的機率也就會更大，所以可以採用這種方式來助孕。

運動能夠提高身體代謝迴圈能力，並促進女性身體的整體氣血執行，從而促進子宮內膜的修復與增厚。運動的過程中，會讓整個人的身心狀態得到放鬆，擁有更為平穩愉快的心情，這樣能夠調節女性荷爾蒙分泌，讓內分泌系統功能達到健康的狀態，這樣自然就有促進子宮內膜增厚的效果。

補內膜的食療方法

子宮內膜偏薄，其實也是可以通過飲食來幫助改善的，女性在日常生活中可以選擇吃一些對於身體和子宮有好處的食物，有需要的其實可以瞭解一下，吃這些食物是可以有效幫助內膜增長的。

豆製品

內膜的增長離不開雌激素，所以可以多吃有助於子宮內膜增厚的天然雌性激素食物，比如豆腐、豆漿、黑豆等豆製品以及燕麥。

高蛋白食物

還可以多吃含有豐富蛋白質的雞蛋、瘦肉等食物，因為這些可以增厚人體的免疫功能，進而在一定程度上促進子宮內膜的增厚。

高維生素水果

生活中也可以多吃蘋果、檸檬、橙子等含有高維生素的水果，這樣不僅可以增強患者的體質，還能夠促進子宮內膜的修復與增厚。

其他食譜

同時還可以通過食用紅花蒸蛋、冰糖木瓜燉雪蛤、雪蓮燉雞等的食譜來增加子宮內膜的厚度，這些都是對子宮有好處的一些飲食。

於內膜薄的女性來說，一定要避免吃一些食物，比如辣椒、蒜、蔥、姜等辛辣刺激的食物是內膜薄最忌諱吃的，還有肥厚而滯淤的動物肝臟也是不建議內膜薄的女性吃。

補內膜最好的藥物

除了通過運動和食物來增厚子宮內膜以外，也可以通過吃雌激素的藥物來修復子宮內膜，而臨床上常用的藥物就是補佳樂，該藥物可以促使子宮內膜增生，不過不能一直吃，建議一個月經週期吃半個月後加服黃體酮，這樣能防止子宮內膜過度增生。

也可以通過吃中藥來促使子宮內膜增厚，而治療子宮內膜薄的常見中藥有當歸、白芍、阿膠、元胡、甘草等，通常內膜薄0.4的患者吃中藥大概要21天，不過中醫講究望聞問切，而且每個人具有個體差異，因此吃中藥的時間不能一概而論，而是要以子宮內膜增長的厚度來定。

女性的子宮內膜厚度在8~10mm比較適宜受孕，而如果是做過人流刮宮手術、有子宮息肉、做過宮腔電切手術等，都可能會破壞子宮內膜的生長，因此可以通過運動、飲食、藥物等多種方式來修補內膜。

備孕相關問題彙總

以上分享了補內膜最好的運動方法，除此之外還有不少備孕知識值得了解，懷孕是個自然的生理過程，備孕期間建議保持心情愉悅，這樣才更有利於懷上健康的寶寶，下面詳細整理了科學備孕相關釋疑，大家可以瞭解一下：

科學備孕指的是經過生活、飲食、運動、情緒等方面調理，在身體健康的情況下備孕，經過科學備孕可以有效降低新生兒出生缺陷的概率，並且還需要掌握正確備孕的方法，才能夠提高受孕的機率，有懷孕打算的夫妻瞭解學習以上知識很有必要。