晚上應該少吃的食物有哪些？尤其是油膩食物得適量

一天24小時，我們三分之一的時間是在睡眠中度過的。作為睡前的最後一餐，吃好晚飯不僅關係到身體健康，還直接影響睡眠。晚餐吃什麼比較好?哪些食物會直接影響睡眠?今天小編就帶大家瞭解晚上應該少吃這五類食物，否則會失眠甚至健康受威脅。

晚上應該少吃的食物

1.辛辣食物

火鍋、麻辣燙、米線、土豆粉、小龍蝦、燒烤等等逐漸成為我們晚餐的標配，尤其是在冬天，很多人覺得這些食物又熱又暖，既能滿足自己的飽腹感，又能給寒冷的冬天帶來一絲溫暖。其實這種觀念是不正確的。因為辛辣食物，雖然我們常說辛辣食物會出汗，但是胃腸道經常受到這類辛辣食物的刺激，容易引起腹脹、反酸等。，以及嚴重的胃腸道炎症。而且，如果經常吃這類食物，睡眠質量也會下降。

2.油膩食物

大家應該都知道油膩的食物含有較多的油脂，所以睡前吃一些油膩的食物對大家的腸胃和身體都是非常不舒服的。這個時候人的腸胃會很油膩，使人肥胖。而且睡前吃太多油，晚上睡不著，會導致失眠，不利於大家晚上好好休息，以應對明天的工作或學習。

3.甜食

甜食能刺激人的味蕾，刺激更多的多巴胺分泌，使人感到興奮，這也是很多人對甜食上癮的原因。這類食物也不適合晚上吃，因為脂肪、碳水化合物、能量都比較高。經常吃不僅會增加腸胃負擔，還會帶來消化不良、腹脹腹瀉等風險，而且容易使人肥胖，尤其是與其他時間段相比。晚上人的活動量小，肥胖更容易指日可待。對於失眠、睡眠質量差的群體來說，有了甜食的加持，胃本身的消化時間會更長，會進一步加重失眠的反應。

4.咖啡

如果不想失眠，需要避免睡前喝咖啡。很多人經常喝咖啡，但咖啡中含有較多的咖啡因，可以提神醒腦。如果經常吃，還會使神經興奮，降低夜間睡眠質量，對失眠不利。所以在緩解失眠的過程中，要遠離咖啡，通過合理的禁忌來提高睡眠質量。

5.含酒精的食物

想睡好覺，晚上就不要吃含酒精的食物，因為富含酒精的食物刺激性大，睡眠質量差。交感神經在酒精的作用下很容易變得興奮，興奮時很難入睡。含酒精的食物對人體健康不利，還會使血壓升高，刺激心臟。因此，我們應該遠離這類食物來保持健康。

以上就是關於晚上應該少吃的五類食物介紹，大家可以注意自己的飲食健康，晚餐儘量少準備食物，不利於我們的健康。這樣才能真正營養健康。保證你的身體需要各種能量，你才能遠離疾病的危害。