十種孩子長高食物排行榜釋出，身高蹭蹭長家長更放心

孩子在生長髮育的階段，多種食物能夠為機體骨骼的生長髮育提供營養基礎，且無論是男孩還是女孩堅持吃的話，都是有助於長高的，不過家長要知道的是，飲食營養上面的補充只是起到輔助長高的作用，日常還應該帶孩子多運動和晒太陽，關鍵是不能熬夜。

長高食物排行榜10強

其實能讓孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，富含蛋白質、維生素、鋅元素、鈣元素，至於長高吃飲食中，排行榜前十強的有哪些，具體如下：

1. 1. 蘋果：蘋果是所有水果當中營養比較均衡的一種水果，含有豐富的礦物質和多種維生素，可以補充孩子成長所需要的各項營養元素，增強免疫能力；
2. 2. 菠菜：菠菜也能促進生長，其含有豐富的鈣和鐵，可以維持骨骼和牙齒的健康，是人體生長髮育的重要組成元素；
3. 3. 胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，以及豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收；
4. 4. 牛奶：牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣是人體骨骼發育的直接組成部分，通過喝牛奶的方式來給孩子補充鈣無疑是最好的選擇；
5. 5. 花菜：花菜富含蛋白質和比一般蔬菜更多的類黃酮和維生素K，鈣元素，這對人體的健康和生長髮育十分的關鍵；
6. 6. 西紅柿：西紅柿的番茄紅素約佔80%-90%，以及有20多種胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，這些物質對孩子的生長髮育來說起著至關重要的作用；
7. 7. 魚類：三文魚、鱈魚等深海魚，能為長高提供非常豐富的營養支援，且對大腦神經發育，和保護視力也有很大的幫助。
8. 8. 黑大豆：黑大豆含有多種微量元素，能夠增加機體對鈣質的吸收、代謝，從而可提高體內的血鈣濃度；
9. 9. 雞蛋：雞蛋含有蛋白質，卵黃素，給孩子吃不僅能夠為長高提供充足的物質條件，而且適當食用還能夠增強記憶免疫力，提高機體的抗病毒能力
10. 10. 牛肉：牛肉屬於高蛋白食物，可以有效的促進新陳代謝，且裡面的營養物質能促進孩子骨骼健康發育，促進身高增長。

以上這10種食物都是可以促進寶寶長個子的，並且這些食物中也富含多種營養元素，但除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，才能真正的長高。除此之外，晒太陽也能幫助孩子長高，因為太陽有助人體合成維生素D3，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康，從而幫助孩子成長，且可以防治小兒佝僂病。

女孩幫助長高食物

所有人都想長的再高一點，女孩也不例外，身材矮小的女生可以吃獼猴桃、火龍果、蘋果、芹菜、菠菜、西梅、雞肉和瘦豬肉等，這些蔬菜和水果中含有多種膳食纖維、維生素，有助於身體消化吸收，促進生長。

另外，家長在日常飲食中可以給孩子吃紅豆米飯、蝦仁豆腐、銀耳紅棗粥、雞蛋黃粉粥、豬骨菠菜湯等，對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果比較好，也能輔助長高。

孩子的身高發育是屬於一個持續性的發育過程，除了受後天的飲食影響外，睡眠、運動、遺傳等都會對此產生影響，其中最主要的是遺傳因素，在身高的影響比例中佔到70-80%。

10-18歲孩子長高食譜分享

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考。