常吃5道菜長高10釐米不是問題，娃的“長高選單”拿走不謝

適合孩子增高的食譜有很多，例如油菜海米豆腐羹、海帶拌腐竹、涼拌菠菜、豆腐雞蛋餅、西蘭花牛肉粥、奶白魚尾湯、清香瘦肉水等，可以達到40多種，但要注意父母在給孩子吃以上的食譜時，還應關注孩子是否適合，平常要多帶孩子去晒晒太陽，這種方式也能補鈣，從而幫助長高。

5種個子長高的菜譜

孩子的身高發育是屬於一個持續性的發育過程，除了受睡眠、運動、營養等各方面因素影響外，還有就是後天的飲食，但很多家長不知道吃什麼能幫助寶寶長高，下面給大家介紹5種個子長高的菜譜中比較常見的，可供參考：

1、汆肝肉小丸子

準備適量蛋清、雞肝、雞肉、南瓜、蔥末、薑末等，雞肉與雞肝一起剁成肉餡，加蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌，南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開後，下入肉丸，浮起即熟，會讓寶寶長得更茁壯。

2、油菜蝦皮粥

提前備好油菜、米、蝦皮，油菜葉洗淨，儘量切碎，然後把蝦皮用水浸泡半小時去鹼性，再將大米煮至粥狀，油菜、蝦皮放入粥中，再煮5分鐘，富含多種維生素和蛋白質，可以放心地讓孩子吃。

3、豆腐雞蛋餅

豆腐是高鈣、高蛋白食物，和雞蛋搭配可以更好的幫助孩子長高，並且這道菜做法簡單，只需把豆腐和雞蛋一起搗碎，在加入麵粉攪拌均勻，最後放入油鍋煎熟即可。

4、涼拌菠菜

菠菜能促進骨骼成長，且裡含有豐厚的胡蘿蔔素，還能增強免疫力以及保護視力，讓孩子適量吃一些好處還是非常多的，且涼拌菠菜吃起來很爽口，挑食的寶寶也能接受。

5、西湖牛肉粥

新鮮的牛肉改刀剁成牛肉末，用鹽和少量蠔油調味，豆腐切成小塊，當爛飯或粥快煮好時，將牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一會即可，孩子吃後可增強鈣、鐵、(動植物)蛋白質。

長個子快的東西

一般來說，給孩子多吃一些富含豐富蛋白質以及鈣、鋅、鐵等微量元素的食品，都有助於長高，如瘦肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮、牛肉、羊肉等蛋白質微量元素都很豐富。

除此之外，晒太陽也能幫助孩子長高，因為太陽有助人體合成維生素D3，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康，從而幫助孩子成長，且可以防治小兒佝僂病。

青少年在發育過程中適量吃一些蔬菜，也可以長的更高，如裙帶菜、茼蒿、土豆、茄子、花椰菜等，其中裙帶菜的鈣含量是牛奶的十倍，鋅含量是牛羊肉的三倍，多吃可以增強人體免疫力，提高身體強度，幫助抵抗疾病。

10-18歲孩子長高食譜分享

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考。