睡眠不好應該怎麼去調理？養成良好飲食習慣很重要

睡眠不好是日常生活中很常見的症狀。很多人會睡眠不好。睡眠不好的原因有很多，那麼如何調節睡眠不好呢?下面小編就為大家講解一下睡眠不好如何調理?做到這7點並堅持下來會睡得越來越香。

睡眠不好的調理方法

1.養成良好的飲食習慣

首先，早餐、午餐和晚餐有規律地吃對人的健康有好處。其次，晚餐對睡眠的影響很大。晚餐不要吃得太晚、太多，會加重腸胃負擔，影響睡眠。睡前少喝水，不然會頻繁上廁所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物，多吃紅棗、小米、牛奶。此外，鎂、鈣、複合維生素B等。可遵醫囑適當補充。

2.調整好情緒

長期處於情緒不穩定的狀態是睡眠不好的常見原因。建議晚上注意情緒調節，睡前兩小時內不要看一些會刺激大腦的書籍或電影，避免大腦一直處於運動狀態，使其晚上無法正常入睡。有條件的人建議晚上打坐，可以有效改善睡眠。

3.適當運動鍛鍊

如果你有睡眠不好的問題，生活中一定要多注意個人鍛鍊。每個人每天都可以抽出至少30分鐘的運動時間，這樣可以提高身體素質，增強血液迴圈速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。

4.睡前一小時的放鬆

直到睡覺前，大腦活動是否仍然激烈?那會讓你欲罷不能，越來越睡不著，容易做夢。所以睡前一小時儘量拋開復雜的想法，放鬆大腦。最好用熱水泡腳或者洗個澡，會讓你放鬆心情，睡得更好。

5.良好的睡眠環境

如果可以的話，好好照顧自己的床。整理你的臥室沒有壞處。躺在床上聞起來真的很“美”。睡覺的時候最好保持光線弱，晚上最好是黑暗的。如果你習慣開燈睡覺，那就另當別論了，同時，保持安靜的環境。

6.良好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左側容易壓迫心臟，請儘量避免。而不良的睡姿，比如有把手綁在胸前、把手壓在身下的習慣，會容易讓人做夢或者壓迫血管。也請注意。

7.不要喝咖啡和濃茶

生活中很多人喜歡喝咖啡和濃茶，但是大量飲用這類飲料會刺激大腦，無法正常睡眠，所以建議大家晚上不要喝。如果晚上要喝水，要多喝牛奶或者溫水。

以上就是關於睡眠不好的7個調理方法介紹，睡眠不好是很常見的情況，很多朋友苦於無解，每天只能忍熊貓眼。但是通過以上文章中的方法，相信大家都能睡個好覺，讓身體更健康。同時，我可以更有活力。