腰扭傷久躺真要命！4個正確處理方法教你護好腰

腰扭傷就是我們常說的閃到腰了，此時腰部因為受到拉扯，所以會受到損傷，對於腰扭傷的人群來說，此時不能進行一些太過於劇烈的運動，否則很容易加重損傷情況，對於恢復不利，所以很多鳥扭傷的患者會選擇臥床休息，但是長期臥床休息其實並不好，反而還會影響恢復，所以並不建議一直躺著，可以選擇趴著，在恢復一段時間後再進行康復訓練，此時更加有利於腰傷恢復，如果腰傷長期不能痊癒的，最好是到醫院進行專業治療。

 腰扭傷別一直躺著睡

腰扭傷患者應絕對臥床休息，以儘量減少腰背部活動，使腰背部肌肉、韌帶得以充分鬆弛，以免進一步損傷背部肌肉，但是腰扭傷後千萬不要一直躺著，即使要臥床休息一定要注意正確姿勢和休息時間。

1、正確臥床姿勢

腰扭傷患者最好臥床休息，床墊不能太軟，儘量有一定的硬度，休息時應以平臥或者側臥位為主，平臥時儘量採用屈膝、屈髖的姿勢，也可以在腰部墊小枕頭，儘量使腰部肌肉放鬆，這樣能夠使腰扭傷儘快恢復。

2、正確睡姿能減輕疼痛

患者使用正確的姿勢睡覺能避免在睡覺的過程中拉傷肌肉，同時也能使腰部肌肉放鬆的動作，這樣不僅可以減輕疼痛感，也能使腰扭傷的肌肉快速康復。

3、恢復時間與病情有關

急性腰扭傷之後，一般建議休息7到10天，具體休臥床休息的時間要根據區域性損傷的不同情況來進行判斷，如果扭傷的比較輕，恢復能力強，一般臥床休息兩週左右就會緩解，如果扭傷較重，恢復得比較慢，那麼可能需要休息兩個月左右。

腰扭傷恢復時間比較長，並且腰扭傷後腰背部會有明顯的疼痛感，功能活動也會受限，因此在扭傷後早期建議要儘量多臥床休息，尤其在扭傷前3天內一定要減少腰背部的過度功能活動，最好不下床活動。

腰扭傷後的正確處理方法

腰部扭傷會有明顯的疼痛感，引起不適，並且腰部扭傷後如果沒有及時進行緊急處理，可能會導致扭傷加重，皮下還可能出現淤血、血腫等，所以腰部扭傷後一定要第一時間進行冷敷處理，並在48小時後進行熱敷。

除了冷敷和熱敷能夠緩解腰扭傷之外，其實還有一些方法對於治療腰扭傷有比較好的功效，有需要的可以詳細瞭解一下，日常生活中根據自身的情況去選擇適合自己的方法幫助腰部儘快恢復：

1. 1. 臥床休息：腰扭傷後，情況不嚴重時患者要保持臥床休息，減少活動，促進腰部肌肉恢復；
2. 2. 藥物治療：疼痛嚴重的患者，可以在醫生的指導下口服布洛芬、對乙醯氨基酚等藥物；
3. 3. 物理治療：腰扭傷後，患者可以進行按摩、鍼灸、熱敷等物理療法，有助於促進血液迴圈，緩解症狀；
4. 4. 封閉治療：患者明確傷損部位後，可以進行封閉治療，區域性注射普魯卡因、強的鬆等藥物。

如果選擇按摩的方法時，使用最多的主要有點按法、斜扳法、推髂扳腿法、擦法、脊柱定點旋轉復位法等，可以選擇這些方法。鍼灸時通常選用針刺大腸俞、命門、陽關及疼痛最明顯處，針後可以艾灸。不過這兩種方法最好是在專業醫生的指導下進行，避免按錯穴位加重病情。

腰部扭傷康復動作

腰部扭傷屬於急性扭傷在剛扭傷的時候要注意臥床休息，在臥床休息三天後，如果疼痛感慢慢減輕，那麼可以做三個動作幫助恢復，這三個動作分別是仰臥位鍛鍊、俯臥位鍛鍊、以及迴旋式扭動腰部，以下是三個動作的詳細介紹。

仰臥位鍛鍊

仰躺在瑜伽墊上，彎曲雙手和雙腳，保持手肘和雙腳著地，然後用力將腰部拱起，反覆練習可以拉伸並鍛鍊腰部肌肉。

俯臥位鍛鍊

面對著地面，雙手撐起身體，雙膝跪在瑜伽墊上，盡力後抬頭，也可將腿伸直抬高，反覆練習可以拉伸腰部肌肉。

迴旋式扭動腰部

類似於扭呼啦圈，雙腳開啟，雙手叉腰，然後向左或者向右交替旋轉腰部即可，旋轉幅度和力度儘量輕柔一點。

腰扭傷一般會造成軟組織拉傷，所以扭傷後要注意臥床休息，休息可以使肌肉放鬆，有利於緩解疼痛。如果腰扭傷比較嚴重，患處疼痛劇烈，活動受到明顯限制，或者伴有肢體麻木等症狀，需要及時固定制動，然後及時去醫院進一步檢查治療。

日常生活健康指南

除了腰扭傷後不要一直躺著以外，還有不少有效可靠維持健康的方法，不僅可以預防病情的發生，還能幫忙省下一筆冤枉錢，下面就整理出了日常生活健康指南，有需要的可以查看了解：

以上分享的生活健康指南僅供給大家參考，建議根據自己的實際需求選擇瞭解對應的部分，但要注意的是，每個人的身體情況都不相同，除了可以參考以上指南外，若有嚴重不適還是需要積極就醫診療，以免延誤病情。