哺乳期下奶的蔬菜有那些？蓮藕、黃豆芽都是很值得推薦

母乳是寶寶最好的食品之一，除了提供營養和能量，還包括了寶寶所需要的免疫成分。媽媽們都特別想用母乳餵養，可偏偏奶水卻不夠，這個問題困擾了很多媽媽，為了讓廣大的媽媽少走彎路，避免因病急亂投醫延誤最佳“追奶”時機。那麼，下奶的八種蔬菜有哪些?哺乳期追奶注意事項?

下奶的八種蔬菜

1、蓮藕

蓮藕中含有大量澱粉、維生素、礦物質等營養元素，不僅味道清淡爽口，而且有助於健脾益胃、潤燥養陰、促進下奶、增進食慾。此外，蓮藕對哺乳期女性清除腹內的淤血也有幫助。

2、黃豆芽

黃豆芽含有豐富的維生素、纖維素和蛋白質，有助於哺乳期女性補充營養，利於下奶。而纖維素還具有潤腸通便的作用，可預防便祕。

3、萵筍

萵筍分葉和莖可用，萵筍含有礦物質和微量元素，有助於下奶、清熱，適合哺乳期女性食用。

4、海帶

海帶中富含碘和鐵，對於機體正常製造紅細胞有所幫助，適量食用海帶有助於補充營養，可幫助哺乳期女性身體的恢復，也能促進下奶。

5、茭白

口感較好，且具有碳水化合物、蛋白質、維生素和多種礦物質，具有清熱解毒、解渴潤燥的功效，還有助於通乳，幫助下奶。

6、豌豆

又稱小青豆，性味甘平，含磷豐富，具有生津液、解瘡毒、下奶等功效，通常可煮熟或搗爛成汁服用。

7、黃花菜

營養豐富，味道鮮美，可用於煮湯，具有消腫、利尿、解熱、通乳下奶功效，還能夠緩解小便不利、睡眠不安等症狀。

8、豆腐

豆腐具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒等功效，有助於哺乳期女性下奶，可通過多種方式烹調，味道鮮美。

哺乳期追奶注意事項

1、追奶前要把乳腺疏通好

寶媽們在追奶前，一定要重視乳腺疏通，現在有許多奶水不足的寶媽們都是因為乳腺沒有疏通好而導致的，有些的還會出現漲奶的情況，所以不管是否在追奶，都需要把乳腺疏通好。

2、追奶時儘量不要混合餵養

追奶的媽媽們，讓孩子儘可能的多吸吮你們的乳房，讓孩子在你的乳房上結束每一次哺乳是很重要的，寶寶是天然的催乳師，在追奶過程中，寶媽儘量讓寶寶多吮吸乳頭，只有這樣才有助於幫助乳汁的分泌，在餵奶的時候，不需要定時去喂，只要寶寶餓，媽媽就餵奶，這樣經常性地給寶寶餵奶，就可以促進奶水的增加。

3、追奶時保持心情愉悅

追奶的過程很考驗耐性，保持情緒舒暢很重要，生活中難免會有壓力，放鬆心情，看著寶寶吃奶的可愛樣子，你會更有動力的，哺乳期媽媽必須要注意保持情緒舒暢，以防因為情緒不暢導致乳汁減少。

4、適當地鍛鍊

適當的鍛鍊可以幫助母體恢復，增加乳汁分泌。建議媽媽在恢復期間進行輕度的鍛鍊，如散步、瑜伽和游泳等，不要運動過度影響哺乳。鍛鍊也可以促進母體內分泌的荷爾蒙，刺激乳腺分泌。

哺乳期媽媽飲食指南

產婦哺乳期間的飲食是非常重要的，哺乳期沒有注意好飲食會對產婦和寶寶的健康產生很大的影響。所以產婦在哺乳期需要格外注意飲食，以確保身體健康。為方便大家進一步瞭解，下面分享哺乳期媽媽飲食指南，可點選查閱。

產後科學追奶意義重大，因此新媽媽們需要嚴格遵守追奶的規律和注意事項。期待新媽媽們能夠給寶寶更多的愛和營養，同時保護自己的身體健康，共享母親和孩子的幸福時刻。